תלות סוכר: איך להיפטר ממנו

אם אתה מקל על דעתם של מדענים שערכו מחקרים רבים לגבי ההשפעות של סוכר על גוף האדם, אז המצב הוא כדלקמן. ביום אנשים יכולים לצרוך עד 8 כפיות ממתיק, באופן טבעי, אם אין התוויות נגד בצורה של סוכרת. לכן, צריכת סוכר, אדם לא יפגע בגופו. אבל כמה אנשים כל כך מכורים שהם מוכנים ממש לאכול כמה ממתקים. שום דבר טוב לא יבוא מזה, אז אנחנו אגיד לך איך לשבור את ההרגל.

הסיבות מדוע אתה רוצה ממתקים

ממתקים מיוצגים על ידי פחמימות פשוטות, לעיכול בקלות, אשר, כאשר שוחרר לתוך זרם הדם, נספגות באופן מיידי ולהגדיל את ריכוז הגלוקוז. על רקע זה, אדם מרגיש פרץ של כוח ואנרגיה, מצב הרוח שלו עולה באותו זמן התיאבון שלו נעלם לזמן קצר. לאחר רמת הסוכר יורדת בחדות, גרימת תיאבון, עייפות, תשוקה חוזרת ונשנית לאכול ממתקים. אם אתה נשען באופן שיטתי על ממתקים, הגוף פשוט להתרגל פחמימות מהיר, אז זה יחייב אותם כל הזמן. זוהי תלות להיפטר.

עם זאת, בכמה קטגוריות של אנשים, הרצון לחגוג על ממתקים לא רק להתעורר. הגוף חסר חומרים מסוימים, ולכן הוא מנסה לגזול אותם ממתקים או פינוקים אחרים (סוכר, למשל). כדאי לדעת כי כאשר יש מחסור של זרחן, כרום או טריפטופן, זה תמיד מצייר ממתקים. לכן, זה מספיק כדי לשתות את מהלך התרכובות האלה במשך 3 ימים, הכל מנרמל, יהיה קל יותר לוותר על ממתקים.

כמו כן, לא להתעלם את האהבה ממתקים שנגרמו על ידי הרגל. בדרך כלל, תכונה זו באה מילדות, כאשר ההורים, המבקשים להאכיל את הילד עם דייסה או מרק, מבטיח לו מאוחר יותר לתת בר שוקולד. ההרגל המסודר בצורה של קבלת שכר לאחר ארוחה עובר לבגרות. טקס פולחן זה נמשך שנים רבות, עד שתחליט להפריע לו.

תשוקות למתוקים יכולות להופיע בשל חוסר תשומת לב, חשיפה מתמדת למצבי לחץ, וכמובן מצב רוח רע. לאחר פחמימות מהיר פגע בגוף, סרוטונין מיוצר, מה שהופך אדם מאושר יותר. כמה אנשים פשוט לתפוס צער או דיכאון עם ממתקים, אז להם שוקולד מעשים כמו הפסיכולוג הטוב ביותר.

ללא כאב ראש מתוק - להפיג את המיתוס

מאת נשים רבות, ניתן לשמוע כי עם התנזרות מתמשכת ללא ראש מתוק מתחיל לכאוב, מצב הרוח מחמיר, האדישות נכנס פנימה. זה המקרה? לא הסבר מדוע.

אם אדם עובד נפשית, המוח צריך את הגלוקוז היקר ביותר, אשר משפר את היעילות של תוכנית כזו. אבל אין צורך לצייר אותו ממתקים. ישנם פירות רבים אשר יכסה את הגירעון. תה עם סוכר צריך להיות מוחלף עם דגני בוקר, פירות יבשים, פירות יער או פירות טריים, דבש, ירקות. כל המוצרים האלה להאכיל את המוח לא יותר גרוע ממתקים, מבלי לגרום להתמכרות.

מאז ממתקים מעדיפים לא לכלול מזונות בריאים בתזונה, החלפת אותם ממתקים מזיקים, גלוקוז כל הזמן קופץ. ואז זה עולה בחדות, ואז הוא טיפות באותה אינטנסיביות. הגוף מתחיל לגזול אותו מתוך המניות, ולכן האדם הופך להיות עצבני וכאבי ראש. כדי למנוע זאת, אתה צריך לאכול בננה, ענבים או פירות מסוכרים אחרים עם פחמימות לטווח ארוך. זה לא יוביל גלוקוז קופץ.

כמו כן, נשים יכולות להיות כאב ראש בשל קצב אינטנסיבי של החיים, הפרעות הורמונליות, תזונה לקויה, אבל לא בגלל חוסר ממתקים. נשים יפות רגילים להאמין כך, אבל זה מיתוס טהור. כדי לא להרגיש אומלל, זה מספיק כדי לחדש את אספקת האנדורפינים. לשחק ספורט, ללכת לקניות, לקחת אמבטיה ריחנית עם שמנים אתריים או לצפות בקומדיה מצחיקה. ממתקים אין שום קשר עם זה, לא צריך לרמות את עצמך.

לחימה מתוק התמכרות

כדי להתגבר על התמכרות, פעל לפי עצות פשוטות.

  1. לאחר ההתעוררות בבוקר, לא למהר לאכול ממתקים או ממתקים אחרים מתוקים. לשתות מים או תה צמחים, ולאחר מכן לאכול חזק. אחרת, אם אתם אוכלים מתיקות, את שאר היום הגוף ידרוש יותר ויותר.
  2. עבור דיאטה בריאה, הכוללת אכילה בסדר חלקי לפחות 5 פעמים ביום. כאשר הגוף חווה תחושה של רעב, אתה נמשך באופן בלתי נלאה לאכול מתוק. מנע זאת.
  3. מלאי מוצרים עם תמרון הונאה. לדוגמה, לשמור איתך פירות יבשים, בננות ועוד מעדנים. לשתות תה עם קינמון או עם ריח של פרי הדר.
  4. עם חוסר תרכובות חלבון התגלמות התלות בסוכר. לחסל את הצורך ממתקים יכול להיות אם אתה נשען על מזונות עשירים בחלבון. בחטיפים לאכול ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט. לאכול בשר מבושל לגמרי, וכו '
  5. אם אתה מתפתה לאכול משהו אסור בגלל החיים במשפחה גדולה, להסדיר עם הבית כי הם יישארו ממתקים עלייך. לא צריך להיות ממתקים או מעדנים דומים אחרים במקומות בולטים.
  6. לכל אדם יש תלות בפחמימות, לפעמים זה מרגיש את עצמו מרגיש כל כך חזק שאתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. לכן, לא אוסר על עצמך רק לאכול מזון, פשוט לבחור שוקולד מריר באיכות גבוהה.
  7. אם תחליט לטפל בעצמך מתוק, לקנות רק מטפלת איכות. מעדיף יקר גלידה טבעית באיכות נמוכה עם תוספים. קנה שוקולד שוויצרי במקום חלב.
  8. במקרים בהם הצורך בסוכר הוא כל כך גבוה, כי אתה יכול ממש לאכול קילו של ממתק, לפעול אחרת. קח 1-2 חתיכות, לחתוך חתיכות קטנות לחתיכות קטנות למתוח את הסכום הזה במשך כל היום.
  9. הפוך את הדיאטה הנכונה ביותר ושימושי. זה צריך לכלול דגנים וקטניות, בשר רזה, דגים רזים, פירות בכל כמות, פירות יער עונתיים או קפואים, ירקות.

מספר מותר של סוכריות ליום

כבר הזכרנו כי אין צורך לוותר לחלוטין על ממתקים רק לעשות דברים יותר גרוע עבור עצמך. בצע את ההנחיות הבסיסיות והכל יהיה בסדר.

  1. קנה שוקולדים עם הכללה מקסימלית של קקאו. אחוז לא צריך להיות פחות מ 60. לוותר על שוקולד חלב, גם לא לאכול ממתקים עתירי קלוריות עם הרבה תוספים. מותר לאכול כ -30 גרם. שוקולד מריר כל יום.
  2. אם אתה רוצה לגוון את הקצבה הבסיסית עם ממתקים אחרים, אנו ממליצים לך להסתכל מקרוב על ריבה טבעי ללא סוכר (מוצר לחולי סוכרת). גם מרשמלו מתאים, מרשמלו וג'לי.
  3. כדי לא לקלקל את הצורה, לא להישען על ממתקים בערב. באופן אופטימלי לצרוך אותם בצהריים או מיד לאחר הארוחה הראשונה.

קינוחים ללא סוכר

  1. עוגיות סובין. קח קומץ זרעים, מטגנים במחבת יבשה. מקציפים את הביצה לבן בתוך קצף עבות, להיכנס אליו 25 גרם. ghee, 25 גרם. סובין, 35 גרם. קמח, 20 גרם. אריתריטול. עוגיות טופס, מפזרים זרעים קלויים, אופים על גיליון אפייה מכוסה קלף במשך כרבע שעה על מצב 180 מעלות.
  2. אפוי פרוסות תפוח עם קינמון. כדי להכין קינוח טעים, תצטרך 30 גרם. חמאה, 3 תפוחים, 10 גרם. אבקת קינמון. קוצצים את התפוחים בצלחות דקות, ממיסים חמאה במחבת. מניחים את חתיכות הפרי, מפזרים בקינמון ומכסים את המכולה. כאשר פרוסות redden, להפוך אותם שוב ומפזרים עם תבלין.

זה כבר הוזכר קודם לכן כי אין צורך לוותר על ממתקים לחלוטין. אז אתה להקניט את עצמך, זה רק יחמיר. למד להתמודד עם התמכרות לסוכר בדרכים אחרות, למשל, לגוון את התזונה היומית שלך ולאכול רק ממתקים איכותיים. מבשלים בבית תפוחים טעימים על חבית או עוגיות סובין. אם אתה עדיין מחליט לאכול מתוק, לא לעשות את זה בשעות הערב.

צפה בסרטון: Secondary Sugar Kills. Laurent Adamowicz. [email protected] (אוגוסט 2019).