כיצד להיפטר שומן הקרביים: טיפים

אתה לא תראה שומן הקרביים ללא עזרה של בדיקה רפואית, כי זה מאחורי שכבת שומן תת עורית, אשר לא קשה להבחין אם אדם אינו סובל ניוון. השומן הקרבי מקיף את האיברים הפנימיים, הוא מגן על הכבד, הכליות, הנספחים, הבטן, המעיים מפני נזק מכני. בנוסף, חנויות מוגזמות משמשים כדי לחדש את האנרגיה כאשר שומן תת עורי אינו מספיק.

גורם להיווצרות שומן הקרביים

  1. נטייה גנטית אם יש לך דמות תפוח, אתה בסיכון. לבנות בצורת אגס אין מה לחשוש, שכן השומן שלהם הוא צבר ביותר על ירכיהם מאשר על הבטן.
  2. נשים בתקופת גיל המעבר. במהלך תקופה זו מופחת הייצור של הורמון נקבי, אשר שומנים נספגים בקצב איטי יותר ומופקדים במקומות לא רצויים.
  3. באשר לגברים, בטן בירה גדולה מצביעה על השומן הקרבי שלהם. אלכוהול מעכב טסטוסטרון, אשר אחראי על התפלגות נאותה של שומן בגוף.
  4. תזונה לא נכונה היא אחד הגורמים העיקריים להופעת השומן הקרבי. צריכה מופרזת של מזון שומני, מתקתק, פורח ומלוח מלבישה את השכבה התת-עורית, וכתוצאה מכך השומן מתחיל לחדור אפילו לאיברים עמוקים יותר, עוטפים. חשוב להבין כי מזון מחדש את משאב האנרגיה, ולכן, מזון לא צריך להיות מוגזם או, להיפך, לא מספיק.

סכנה של שומן הקרביים לבריאות האדם

  1. להפקדות יש השפעה שלילית על ההורמונים של נשים וגברים כאחד.
  2. שומן הקרביים תורם להופעת יתר לחץ דם. בתדירות רבה, הוא משחרר פיקדונות בדם, יצירת כולסטרול פלאק ו clogging כלי הדם. לשם השוואה: שומן תת עורית לא מוביל סיבוכים כאלה.
  3. שומן בטן הוא בלתי נראה, כמותו עשוי לחרוג הנורמות המותרות, גם אם אתה רזה ארוך רגליים הגברת. מכאן, נוכחותה מסוכנת עוד יותר. שומן בטן מעורר יותר מ -30 הורמונים, הם נשברים ויש להם השפעה שלילית על הקירות העורקים של הלב והמוח. בגלל התוצאות הללו, שבץ תכופים והתקפי לב מתחילים אצל גברים ונשים, לחץ הדם עולה, וסרטן האיברים הפנימיים מתחיל.

מניעה

מניעה היא הדרך הראשונה והיעילה ביותר להילחם בכל מחלה. כמובן, אדם הוא כל כך כי הוא מתחיל לדאוג לבריאותו רק כאשר הוא כבר לא נסבל. עם זאת, יש את החלק הזה של אנשים הגיוניים המעדיפים למנוע את ההשלכות האפשריות, מאשר לשכב במשך חודשים במיטת בית החולים.

לכל אחד מהם יש נטייה גנטית משלו לגבי היווצרות השומן הקרבי. אם אתה מסתכל על המשפחה שלך, בין אם זה סבתא, סבא, אמא או אבא, אתה יכול בקלות לקבוע איזה סוג הדמות שלך שייך. שימו לב לנטייה לבשר, לשאול על נוכחות של אנדוקרינית, לב ומחלות אחרות. קרובי משפחה לא יסתרו ממך גנטיקה, כך שתדעו מיד אם אתם בסיכון או לא.

אם כל הסימנים הם "על הפנים", אז מהיום הזה אתה צריך להיות קשוב ואחראי על הבריאות שלך. לא לזלול, להגביל את הצריכה של מזון שומני, מלוח, קמח. לכרוע יותר על ירקות, פירות ודגנים, הם צריכים להיות 80% של התזונה היומית שלך. אנשים עישון צריך לוותר על ההתמכרות שלהם או להפחית את מספר סיגריות מעושן ל 5 חתיכות ביום, הפחתת סכום זה מדי חודש.

קח את ההרגל של משחק ספורט, ללכת יותר באוויר הצח (לפחות 3 שעות ביום), להירשם לשחייה. טכניקות פשוטות כאלה יסייעו לך להפחית את הסיכון בחצי או אפילו שלוש פעמים, אשר ישפיע באופן חיובי על המצב הכללי של הגוף. שליטה הפקדות שומן, לא נותנים למצב לקחת את הקורס.

תזונה נכונה

יש אנשים שאוכלים כל חייהם כראוי, מעשירים את האורגניזם שלהם עם ויטמינים ומיקרואלמים מועילים. עם זאת, ישנם גם אלה אשר צורכים באופן קבוע מזון זבל לסבול מזה, לא להיות כמוהם. להתאים את הדיאטה, לא לחינם כי החכמים הסינים אומרים, "אתה מה שאתה אוכל." החלף לתזונה מאוזנת, להתאים את צריכת היומיום של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים.

פרסומים מודפסים והאינטרנט מכילים הרבה מידע על אילו מוצרים הגדילו את עוצמת האנרגיה ואינם. בחנו את פירמידת המזון, שבה המרכיבים המותרים והאסורים מפורטים בשפה נגישה. עבור מחשבון קלוריות מקוון לחשב את הסכום האופטימלי ליום. אתה יכול גם להתייעץ עם תזונאי, הוא יכתוב דיאטה וליצור את הקרקע עבור הדיאטה הנכונה בעתיד. המומחה יהיה להעריך את הפרמטרים של הגוף, מחלות אפשריות, וכבר לוקח בחשבון את הניואנסים האלה, להמציא את התפריט (עלויות התייעצות על 700 רובל).

לחלוטין לוותר על מזון מהיר וחטיפים מהירים, לא לאכול ממתקים, בשר וירקות על בטן ריקה. הכינו מזון בעצמכם ורק בבית, חשוב להבין מה כל מנה מורכבת. טיגון רגיל בשמן צמחי מזיק, מעדיפים לדכא במיץ שלה. סלטים סלטים עם שמן זית, לאכול בשר מבושל יותר בשילוב עם ירקות טריים.

מוצרים המסייעים להיפטר שומן הקרביים

סנאים:

  • בשר לבן (עוף, הודו);
  • ביצים שליו / שליו;
  • דגים רזים;
  • גבינת קוטג 'תוכן השומן של לא יותר מ 5%;
  • גבינה קשה;
  • בשר;
  • שעועית, אפונה, תירס, שיפון;
  • עיסת חזיר;
  • אגוזים ודגנים.

הזכות carbohydrates:

  • סקווש;
  • ענבים;
  • ירקות;
  • כרוב;
  • פלפל בולגרי;
  • קטניות;
  • דגנים;
  • לחם שחור;
  • פירות יבשים;
  • עגבנייה

תאית:

  • סובין שיפון;
  • אפונה;
  • אורז חום;
  • צימוקים, משמשים מיובשים;
  • עדשים;
  • גזר;
  • ברוקולי;
  • תפוחים;
  • תפוחי אדמה;
  • אשכוליות, תפוזים.

השומנים הנכונים (צריכה יומית לא יותר מ -2%):

  • אגוזים: שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, אגוזי פיסטוקים;
  • שמנים: זית, תירס, סויה, חמניות, פשתים;
  • אבוקדו;
  • זיתים;
  • דגים שמנים;
  • גבינת טופו

כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לעשות תפריט מגוון, תזונה נכונה אז זה לא משפט.

אסור לאכול מאכלים מטוגנים, מאפים העשויים מקמח לבן, ממתקים, עוגיות, נקניקים שומניים, מוצרים מעושנים ודגים בשמן.

ספורט

כדי לצמיתות להיפטר שומן הקרביים, אתה צריך לא רק לאכול תזונה מאוזנת, אלא גם לשחק ספורט. פעילות גופנית תסייע לרדת במשקל ולהפחית את שומן הגוף, ולאחר מכן הספורט יתחיל להרוס וקרביים. בקרוב תוכלו לשאוב את השרירים כי יעבוד אפילו במנוחה, צריכת משאבי האנרגיה של הגוף.

ללכת ברגל או ללכת לרוץ, להירשם חדר כושר או לרקוד. אולפנים מודרניים מציעים הרבה פעילויות ספורט: פילאטיס, אירובי, התעמלות, ריקוד פולני (ריקוד מוט), יוגה. נסו לא להשתמש במעלית, לעלות במדרגות. לעבור כמה עצירות ברגל במקום מיניבוס. לצאת לפארק, ליהנות הטבע, סקי להחליק בחורף. נסה להעביר כמה שיותר, לקבל אופניים או גלגיליות, החבל קפיצה לסובב את החישוק. משקל ההזדמנויות

אתה לא צריך משקולת או משקולת, זה יהיה מספיק אימונים יומיים במשך 30-60 דקות. לבלות בחוץ או על האכסדרה, לנשום אוויר צח, זה מפעיל את תהליכים מטבוליים בגוף ומשפר את זרימת הדם. עבור בנות ששומן הגוף שלהן גבוה פי כמה מהרגיל, מומלץ להירשם למאמן אישי. הוא יפתח לך לא רק דיאטה, אלא גם תרגילים עבור שרירי הבטן, הישבן והירכיים. זה ייקח זמן הגוף יתרגל המון, זה יהיה לצרוך יותר אנרגיה, בהדרגה לחסוך ממך שומן הקרביים.

האם אתה רוצה להיפטר שומן הקרביים ולמנוע הופעתה? השתמש בגישה משולבת הכוללת תזונה מאוזנת האימון. זכור כי תחילה את השומן תת עורית נהרס, ואחריו את השומן הקרביים. אתה צריך כוח וסבלנות, שכן התהליך ייקח יותר מ 1 חודש. הכל מגיע למי לחכות, קדימה!

צפה בסרטון: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (סֶפּטֶמבֶּר 2019).