האם אני יכול לשתות מים לאחר ריצה?

כולם מודעים היטב לעובדה כי על פי רוב האדם מורכב מים. עם מאמץ גופני קבוע, נוזל יקר יוצא מהגוף, אשר נדרש לתפקוד תקין של מערכות ואיברים. אם אתה לא ממציא את הגירעון בילה, אתלט מפעיל את הסיכון של התייבשות מסיבית. על רקע זה, לא רק תהליכים מטבוליים להאט, אבל המצב הכללי של בריאות גם להידרדר.

חשיבות המים לאחר משחק הספורט

  1. כאשר האימון הפיזי הגיע לסיומו, טמפרטורת הגוף עדיין לא ירדה. אם לגוף אין מספיק נוזל, והמים ממשיכים ללכת, ההתייבשות תתחיל. העברת חום יהיה מופרע, מה שמוביל לירידה מהירה כוח וסחרחורת.
  2. המים משפיעים על הרכב הדם, הוא הופך להיות צפוף יותר, זרימת הדם מאט. שריר הלב הוא הרבה יותר קשה לשאוב דם סמיך, ולכן האיבר הפנימי החשוב ביותר עובד ללבוש.
  3. מיד לאחר ששיחק ספורט, הגוף אינו יכול להתאושש במהירות. אם המים אינם נכנסים לאיברים ורקמות, אזי תיאום, ריכוז, פעילות של המוח ושריר הלב יופרעו. זוהי תופעה לא רצויה ביותר עבור ספורטאים.
  4. כל ההיבטים לעיל יש השפעה שלילית על המצב האנושי. כדי לא לפגוע, חשוב לחדש באופן קבוע את אובדן המים בכמויות הנכונות. כמה צריך לצרוך נוזלים מדי יום? זה תלוי במספר היבטים.
  5. ראשית, הנטייה הגנטית להזעה מוגברת עולה כי אתה צריך לשתות יותר מאשר אנשים אחרים. שנית, אם האימון היה ארוך ואינטנסיבי, השתמש יותר מהרגיל.
  6. אנשים לא מאומנים להזיע יותר, אז הם צריכים מים כפליים כמו ספורטאים מקצועיים. אם פעילות גופנית מתבצעת בתנאים קשים (חום ולחות), נפח צריכת הנוזלים גם מגדיל באופן משמעותי.
  7. כדי לקבוע בבירור כמה אתה צריך לצרוך באופן אישי, לראות מגע של שתן. אם זה חשוך מדי, זה מריח לא נעים, ואז הגוף מיובש. צריך לשתות הרבה ולעתים קרובות.

מים בזמן ריצה

  1. זה הכרחי לצרוך נוזל זה סוג של הכיבוש. אתה יכול לשתות מים מינרליים, מים מסוננים או משקאות עבור ספורטאים.
  2. כשהאצן מתגבר על המרחק, הוא עדיין מזיע. במקרים מסוימים, כמות הנוזלים בילה יכולה להגיע עד 2.5 ליטר. זה יש השפעה שלילית על זרימת הדם והרכב. הלב, כתוצאה מכך, עובד תחת עומס.
  3. רקמת שריר בתהליך של אימון מבלה יותר חמצן. שריר הלב מניע דם בצורה גרועה. סחרחורת ובורות מתחילים.

כמות המים בעת ריצה

  1. צריכת נוזלים מותרת בזמן ריצה. כמות המים שתשתה יהיה תלוי באופן ישיר על כמה אינטנסיבי העומס וכמה זיעה הוא שוחרר. כדי לקבוע תופעה כזו היא פשוטה למדי.
  2. קבל את האימון הרגיל שלך. לפני כן, אתה צריך לשקול במה אתה תרוץ. נסו ללבוש כמות מינימלית של בגדים. לאחר השלמת הריצה שלך, לנגב את הזיעה במגבת מחדש לשקול את זה.
  3. חישוב כמה נוזלים שתית במהלך הריצה שלך. עכשיו אתה צריך להוסיף אינדיקטורים של משקל הגוף איבד את כמות הנוזל שאתה שותה. כתוצאה מכך, אתה מקבל אינדיקטור של הזעה.
  4. לאחר ביצוע מוצלח של אריתמטיקה, יש צורך לפתח ערכת צריכת מים בודדת עבור עצמך. אל תשכח כי זיעה מורכבת של 1% מלח 99% נוזלי. אם אתה לא עושה קשה באותו זמן זיעה היא לא אינטנסיבי, אלא לשתות מים בקביעות בכמויות קטנות.
  5. כדאי לדעת כי עם הזעה מוגזמת, הגוף מאבד חומרים חשובים. סידן, נתרן וכלור נמצאים לרוב בהרכב שלהם. אלה יסודות קורט נחוצים לניהול דחפים חשמליים במערכת העצבים. זה משפיע על הירידה בתגובות השריר. כתוצאה מכך, עלול להזיע.
  6. כדי למנוע תהליכים כאלה בגוף, מומלץ מאוד לשתות מים מינרליים ללא גז. זה חל על אותם אנשים המעדיפים לרוץ למרחקים ארוכים.
  7. אם הכיתות מאופיינות בעצימות גבוהה או משך זמן גבוה (יותר מ -45 דקות), כדאי לשתות משקאות מיוחדים לספורטאים עם תוכן פחמימות.
  8. מחקרים רבים אישרו את העובדה כי עם אירובי אינטנסיבי ממוצע של 180 מ"ל נספג. נוזל לשעה. לכן אתה לא צריך לחכות לרגשות של צמא, לשתות באופן קבוע.

מטבע הדברים, חשוב מאוד לגוף האדם לחדש את המים השקועים. זה נכון במיוחד של אותם חיים אינטנסיביים מובילים מעורב ספורט. אימון מוביל לאובדן נוזל, אשר מגיע בצורה של זיעה. אם, לאחר אימון, אתה לא לחדש את עתודות, זה יוביל לתוצאות בלתי רצויות ביותר.

צפה בסרטון: Breaking2. Documentary Special (אַפּרִיל 2020).