כיצד להיפטר דיכאון לאחר לידה

דיכאון לאחר לידה הוא תקופה קשה בחיי לא רק של נשים, אלא גם את כל בני המשפחה. דיכאון קבוע, עייפות ואדישות מובילים לעתים קרובות להתפרצויות של שנאה בלתי נשלטות. כתוצאה מתוצאה זו, התינוק נשאר ללא תשומת לב, והבעל אינו עומד במתח העצבים. סביבה כזו מובילה למחלוקת במשפחה, האם החדשה זקוקה לתמיכה. מכאן הצורך להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, אשר נדבר על היום.

אנשים נוטים דיכאון לאחר לידה

  • בנות ללא תמיכה לאורך ההיריון;
  • נשים צעירות נוטות להתמוטטות עצבים תכופות;
  • נשים שסבלו מדיכאון לאחר הלידה;
  • אמהות לילדים רבים;
  • נשים בתקופת הגירושין;
  • בנות שבעליהן לא רצו ילדים (הריון לא רצוי);
  • רווקות שאיבדו את אב המשפחה במהלך ההיריון;
  • נשים נוטות להפרעות קדם-מחזוריות דיספוריות.

תסמינים של דיכאון לאחר הלידה

  • אשמה, אשר אינו נעלם במשך זמן רב;
  • נטיות אובדניות;
  • חוסר תיאבון או, להיפך, "בלתי נשלט" zhor;
  • החמרה במחלות (כרוניות ונרכשות);
  • הבזקים בלתי סבירים של זעם, כעס על אחרים;
  • הערכה עצמית נמוכה;
  • מצב מדוכא, בפרט, מחשבות אפלות;
  • עייפות מתמדת, שינה ירודה, אדישות;
  • עצירות;
  • תנודות חדות במצב הרוח בשעות הערב ובבוקר של היום;
  • חרדה שאינה ניתנת לביטול;
  • הרחקת קרובי משפחה וחברים;
  • כעס על הבעל והתינוק.

גורם לדיכאון לאחר הלידה

  1. ברוב המקרים, נערות רבות סובלות מתסמונת לאחר הלידה, המתבטאת בדיכאון. גבירותיי "בסופו של דבר" את עצמם עם המחשבה כי כאשר ילד נולד, הם יהיו אמהות רעות. כפי שמראה בפועל, תוצאה דומה של אירועים אופיינית לנערות ולנשים שבילו את ילדותן במשפחה לא שלמה או לא מתפקדת. תחושה מתמדת של חרדה והתסמינים הנ"ל אינם מקלים על המצב. האם שזה עתה נולדה אינה מאמינה בעצמה, אינה מקבלת את תמיכתה של בעלה, שוקעת בהדרגה לתוך דיכאון ממושך.
  2. אם ההריון הוא unventventful, בני הזוג שמחה בתינוק, אשר ייוולד בקרוב, הנערה מרגישה נהדר. היא במצב רוח מרומם, מתכוננת להופעתו של התינוק, מצפה לחיים מאושרים יחד. מכיוון שקשה להסתתר מפני הפיזיולוגיה, קפיצה חדה בהורמונים מתרחשת לאחר הלידה. מחזור הווסת מתחיל שוב, ירידה בתיאבון, נדודי שינה מופיעים. כל החלומות הולכים ונעלמים לאט, ההווה שוקל על עומס כבד. הסימפטומים מתחילים בדרך כלל לאחר הפסקת ההנקה. בנות אינן מרוצות ממראהן, וחוסר הזמן לעצמן יוצר את הבסיס לדיכאון מלא.
  3. הגורם הבא לדיכאון לאחר לידה הוא חוסר תשומת לב. לאחר הופעת התינוק, נערות רבות סבורות שאף אחד לא אוהב אותן, אך טעות זו מוטעית ביותר. חברים וחברות לבקר במועדוני לילה, להירגע עד הסוף, בעוד אמא שזה עתה לא ישן בלילה בגלל בכי מתמיד של הילד. הבעל, בתורו, מתעכב בעבודה, כי זה לא עומד בפני נטל עצום. הדור המבוגר של קרובי משפחה מנסה לתת הוראות, להסיע אישה להיסטריה. על רקע התפתחות זו, דיכאון מתחיל, אשר גדל מדי יום.

איך להתמודד עם דיכאון לאחר לידה

שים את הילד מלכתחילה. קודם כל, אתה צריך לתעדף כראוי: התינוק חייב להיות מוזן, יבש, נקי. כדי שהתינוק יישן שינה עמוקה, תרחץ אותו בערב, תשנה את החיתול בזמן, תאכיל אותו במזון בריא. לאחר ביצוע משימות בסיסיות, גם, ללכת לנוח. גזור לישון בכל זמן נוח כדי לחדש את עתודות האנרגיה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי השינה.

אל תסרב לעזור. אל תשחק כמו גיבורה אם שעושה הכל בעצמה. לשים כמה מטלות הבית על ההורים שלך, בן זוג, או חברים קרובים. אל תסרב לעזור, ללמוד לקבל את זה. אתה יכול להיות מסופק עם שירות של בישול או לשלם עבור דירה, קניות בחנות, ניקיון, וכו ', לתקופה שבה אתה עם התינוק. אין צורך להרגיש מוזר, לבקש מקרוב לשלם חשבונות או לקנות מצרכים.

גם אם היית עושה את העבודה שלך הרבה לפני הלידה, המצב השתנה עכשיו. חוסר שינה ואובדן כוח יפגעו באף אחד מן הבטן, בריאותך המסכנה תשפיע על כל המשפחה. חכה תקופה מסוימת עד שתגיע לאותה נכונות לחימה. שב וחשוב על מי אתה יכול לבקש עזרה. אתה לא יכול להיות עקרת בית טוב, אמא ואישה באותו זמן, ללמוד לחלוק אחריות.

תיזהר מזון. אישה בתקופה שלאחר הלידה חשוב מאוד להתאים את הדיאטה, זה צריך להיות מאוזן, מהיר ושימושי. כלול בתזונה פירות וירקות טריים, לקנות מזון 5-7 ימים קדימה, לקבל מכשירי חשמל ביתיים שהופכים את החיים לקלים יותר (crock-pot, מדיח כלים, בלנדר, ספינת קיטור, וכו ').

אם אפשר, לבשל רק ארוחות מהירות, שיימשך 2-3 ימים. זה עשוי להיות מרק, ירקות מבושלים, פירה או פסטה עם גולש, סלטים ירקות. לשתות חלב שלם, קפיר, חלב אפוי מותסס, מיצים טריים, תה ירוק ותה צמחים. אל תהיה כמו אמהות חדשות ששוכחות לאכול. לאכול לעתים קרובות מנות קטנות בזמן התינוק ישן.

התאם את היום שלך. כדי לא לפרוץ כמה מקרים בו זמנית, לקבל מחברת או לכתוב שאלות שלא נפתרו על גיליון האלבום. צייר את המקרים כי הם במקום הראשון והשני, אם אפשר, לבצע אותם לחלוטין. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת, לפעול בהדרגה. חשוב להבין כי ילדים הם יצורים בלתי צפויים, מסיבה זו, השגרה היומית צריכה להיות גמישה. כפי שאתה להשלים לחצות פריטים מהרשימה. אם אין לך זמן לעשות הכל, להפחית את האחריות, תוך לקיחה בחשבון את מצב הבריאות, לא למצות את עצמך.

תיזהר בעצמך. כדי למנוע דיכאון, אשר מופיע בשל חוסר שביעות רצון עם המראה שלהם, לקחת את הזמן על עצמך. ראש לא רחוץ ולא צבוע מסמרים יניע מישהו לתוך הייסורים, לא מאפשרים את זה. הראשון 6 חודשים לאחר לידתו של הילד נקראים "Surkov חיי היומיום", האישה היא כל הזמן בבית, להגביל את עצמה כל יום joys.

למד להימנע ממצב זה, לקחת 1-2 שעות ביום כדי לטפל בעצמך. קח אמבטיה עם שמנים ריחניים ועשבי תיבול, לעשות מניקור / פדיקור, לשנות את התספורת שלך. בקש מבעלך לשבת עם התינוק, להירשם לחדר כושר או לרקוד, להביא את הדמות בסדר. אתה יכול להירגע על ידי צפייה בסדרה האהובה עליך או לקרוא ספר מעניין. העיקר לא לטבוע בתהום החיים.

המלצות מעשיות

  1. תרגיל, זה מאיץ את הכמיהה ומסייע להתמודד עם מחשבות שליליות. להירשם לשיעור טייס על פילאטיס, מתיחה, יוגה או ריקוד ספורט. התחל ללכת לחדר הכושר או לעשות 15 דקות לרוץ ברחבי הבית, להביא את הגוף בסדר.
  2. אין צורך להתיש את עצמך, אוחז בכמה מקרים בבת אחת. לפתור בעיות מיידיות בהדרגה, לא לשכוח לישון, לשאול את יקיריהם לשבת עם הילד, אם המצב דורש את זה.
  3. ברוב המקרים, הבנות מגזימות את משמעות הבעיות. נסה לדבר בקול רם, לספר לילד על החוויות שלך, או לדבר עם חיית המחמד שלך אם אתה לא רוצה לשים את המחשבות שלך על התצוגה של חברים וקרובי משפחה.
  4. הימנע ממחשבות אפלות. זה יעזור לך וילונות בהירים, תמונות הקשת ומוסיקה כיף. כמו כן, לא לסגור את החלון, לאפשר את השמש לחדור לתוך הבית.
  5. באופן קבוע לנקוט טריקים פסיכולוגיים קטנים. בחר כיסא נוח, לשבת בנוחות בו, לעצום את העיניים ולשכב בשקט. תתרכז על הנשימה, תנועת הסרעפת, מיקום הזרוע. 10-15 דקות ביום מספיק כדי להרגיש חי.
  6. אין צורך לקרוע כעס, חוסר שינה וחוסר שביעות רצון עם בעלה. להבין אותו קשה מדי. לספק תמיכה מלאה, לתקשר יותר, לתמוך בו ולמצוא נחמה בזרועות אהובך.
  7. אל תנסה לעצור את הרגשות, להשליך אותם החוצה. בוכה במקלחת, צועקת לתוך הכר, מדליקה את המוסיקה הרועשת. לדבר עם החבר הכי טוב שלך או אמא, להכות את המזרן עם כף היד שלך.
  8. מיד לאחר לידתו של התינוק, לנטוש את הצטברות של קרובי משפחה ואורחים בבית שלך. בנימוס להסביר להם כי עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר. קבל רק את הקרובים ביותר, אנשים הבנה.
  9. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם דיכאון לבד, פנה לפסיכולוג. אל תהסס צורך כזה, בנות רבות להתגבר על מתח עצבני חמור בעזרת מומחים.

אתה יכול להיפטר דיכאון לאחר לידה בהקדם האפשרי אם אתה מכוון כראוי. לקבוע סדרי עדיפויות, לא לסרב את העזרה של קרובי משפחה, לא לשבור על בעלה. לארגן את היום כראוי, לא לשכוח לאכול, להשקיע יותר זמן על עצמך ועל הילד שלך.

וידאו: 5 דרכים להימנע דיכאון לאחר לידה

צפה בסרטון: דיכאון אחרי לידה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).