איך להיפטר פרפקציוניזם

אז, אם אתה כל הזמן רוצה להביא הכל לשלמות ואתה לא מתרגז על ידי ספרים אלפביתית להציב ספרים או עיתון עקום על שולחן קפה, אז מאמר זה יהיה מאוד שימושי לקריאה. אגב, זה חל גם על מי צריך להתמודד עם אנשים כאלה. הוא מתאר בפירוט את עצם המושג של פרפקציוניזם, מה שורשיו, איך להתמודד עם הרגל הרסני, ולמה למרדף אחר אידיאל יש השפעה רעה על חייו של אדם.

מהי פרפקציוניזם

במילים פשוטות, פרפקציוניזם הוא תשוקה אובססיבית של אדם להביא הכל לשלמות. זו לא רק אהבה לסדר. כאן כבר נאמר על הכוח שאין לעמוד בפניו לעשות הכל בצורה מושלמת, גם כאשר אין הוא נדרש כלל. המתיחה לשלמות מוטלת על כל אדם בדם, אבל לפעמים זה הופך להיות מאניה אמיתית והוא יכול להוביל אדם לתוצאות חמורות. לכן, יש לשים לב בזהירות את הסימנים הראשונים של פרפקציוניזם.

מהיכן מגיעה פרפקציוניזם

כמעט כל בעיה פסיכולוגית של האדם נובעת מילדות. כך פרפקציוניזם לוקח שורשיו מן העבר הרחוק. לדוגמה, כאשר הילד הבכור רגילים תמיד אחריות וסדר. הוא גם צריך לעקוב אחר אחיו הצעירים שלו ואחיותיו.

זה קורה שבן או בת מממשים את החלומות שלא התגשמו על הוריהם, למשל, הם לומדים בבית ספר למוסיקה בלי עניין או הולכים למעגל ציור בלי כישרון. בנוסף, יש דבר כזה "תסמונת תלמיד מעולה", זה כאשר הילדים מנסים מאוד קשה בלימודים שלהם, כדי לא לאכזב את מי לשים את תקוותו עבור אביהם ואמם. אפילו ילד יכול לגדל פרפקציוניסט כאשר הוא משבח קצת או להפך, יותר מדי.

יש גם הפרעה נוירולוגית. במקרה זה, אדם חי בעולם דמיוני של אידיאלים, שמתחתיו כל חייו מותקנים. פרפקציוניסט הסובל מתסביך נחיתות מפצה על חוסר השלמות הפיקטיבית שלו על ידי קניית הדברים היקרים ביותר או קבלת עבודה יוקרתית. הנטייה הנרקיסיסטית מכתיבה את הכללים שלה, אדם כזה מייצג את אישיותו ומאמין שהוא צריך רק את הטוב ביותר, לדעתו, הוא עולה על כל האנשים.

סוגי מהפך

עצמית מכוונתכאשר אדם מטפל באישיותו מאוד תובעני ומשתפר ללא הרף בכל דבר;

מחכה לאידיאל של אנשים אחרים. לדוגמה, זה עשוי להיות הורה קפדני, דיקטטור או מאמן;

תצוגה חברתית, במקרה זה סובל פרפקציוניזם, הוא מפחד לאכזב אנשים אחרים בחברה כולה. מבחינתו, זה מאוד חשוב לדעה של מישהו אחר.

למה פרפקציוניזם הוא רע

עבודה מושלמת נעשה נחמד, אבל בכל מקום יש מידה. לכן, אדם אשר כל הזמן מחפש שלמות, הוא מותש בהדרגה והפך מנודה של ממש של החברה. מסכים כי זה לא נעים מאוד לתקשר עם מישהו מדי שעה מתקן משהו או דורש לשלמות מאדם אחר בכל דבר. תאר לעצמך כי הבוס שלך יהיה כל הזמן לא מרוצה עם העבודה שעשית או עמית אשר מעת לעת עושה הערות לך.

בדרך כלל פרפקציוניסט נתפס אדם משועמם ולא להוט מדי כדי לתקשר איתו או לעבוד באותה קבוצה.

הדבר הגרוע ביותר הוא עבור ילד אשר נאלץ להיות תחת פיקוח קפדני של ההורה פרפקציוניסט כל יום. כאשר כבר תלמיד טוב צריך אידיאלי להכין משימות לבית הספר, לאחר ששיעורים לנגן בפסנתר, לעסוק בספורט בסופי שבוע. זה הכל טוב וטוב, אבל רק במתינות, אחרת "צייד אידיאלי" גם לגדול מתוך ילד. ילדים צריכים לתת זמן לידע עצמאי של שלום ומנוחה.

פרפקציוניסט אחר מאבד הרבה זמן במשימה היסודית. לדוגמה, אם אתה לוקח סופר, הוא קרוב לוודאי לתת ללקוח למטה בזמן, כי רוב הזמן הוא בילה לחפש את התואר המושלם של ספר או כותרת של מאמר.

למותר לציין, קודם כל, אדם השואף לשלמות מתמדת, רק מתיש את עצמו מבחינה גופנית ופסיכולוגית. לעתים רחוקות הוא מרוצה מהתוצאות ומבזבז חלק חשוב מזמנו על פעולות מיותרות ובלתי מוצדקות.

כיצד לזהות את עצמך או את יקיריכם סימנים של פרפקציוניזם

  1. המרדף אחר אידיאלים בלתי מובנים, אשר עם כל הרצון לא ניתן להשיג;
  2. אי שביעות רצון עצמית וביצוע, ספק בלתי סביר ביכולתו. התחושה הכואבת שלא השיג משהו לא היתה לו זמן;
  3. אשמה נרדפת על הטעויות שנעשו, גם אם נעשו בגלל אדם אחר;
  4. תפיסה כואבת מאוד של ביקורת מצד זרים, תגובה שלילית אפילו להערה מדכאת;
  5. כעס וכעס על כל ביטוי של חוסר שלמות, למשל, ספרים על מדף או כתב יד לא אחיד אינם מסודרים לפי הסדר;
  6. הערכה מתמדת של העבודה שנעשתה, רק עבור "מעולה" או "לא מספק", שוכח על תוצאות ביניים;
  7. פיקוח הדוק על חיי ילדך;
  8. שערוריות תכופות, אם הדבר הוא מחוץ למקום.

איך להיפטר פרפקציוניזם

לפני שאתה להיפטר מאניה טיפוח, אתה צריך להודות לעצמך ואת הקרובים זה בעיה להבין את הסיבה. אדם הסובל מפרפקציוניזם ללא רקע נוירוטי ייהנה מפסיכותרפיה קוגניטיבית. טיפול זה כולל תיקון של אמונות שגויות. מה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר:

  1. הדבר החשוב ביותר הוא להבין כי אי אפשר להשיג את התוצאה המושלמת. מוטב לעשות טוב ובזמן, מאשר לחשוב על משימות בלתי נתפסות עבור עצמך ולהיות מאחורי כולם. תארו לעצמכם כמה זמן הוא בילה על מחשבות ופעולות חסרות תועלת;
  2. להבין כי העבודה נעשה במהירות יסייע בכל פעם כדי לשפר, ללא כל מאמץ נוסף;
  3. תמיד יהיו אנשים אשר יהיו מרוצים משהו, לכולם יש את החזון שלהם על העולם, אז אתה לא צריך לשאוף לרצות את כולם ללא יוצא מן הכלל. עדיף להפוך את המבקרים לעוזרים שלך, לשמוע אותם ולהבין מה בדיוק לא מספיק לשיפור עצמי, אבל לא להתמקד בתוצאה האידיאלית;
  4. הגדרת מטרות השגה ו timeframes שאתה צריך להיפגש על מנת להשיג תוצאה מעולה. עבור מוטיבציה יותר, מומלץ ליזום אנשים קרובים ויקר בתכניות שלהם, אז כל עבודה ילך הרבה יותר מהר;
  5. לפני שתתחיל בעבודה, להגדיר לעצמך מצב כי המשימה הושלמה פשוט - לא יותר, לא פחות, ללא overfulfilment של התוכנית;
  6. לפתור בעיות רק כאשר הם מתקבלים, לעשות רק את מה שנדרש כאן ועכשיו. אין לדחות את העסק ולא להתמודד עם בעיות שאינן קיימות. זכור, במוקדם אתה עושה את זה, במוקדם תראה תוצאות אמיתיות;
  7. ההורה פרפקציוניסט חייב לאפשר לילד לעשות הכל בעצמו, מעת לעת עושה את הטעויות שלו. אתה חייב לשבח מעת לעת את הילדים שלך, אבל לא ללכת רחוק מדי עם המקל;
  8. שתף עבודה עם אנשים אחרים. בדרך כלל פרפקציוניסט אינו בוטח בפתרון של כל משימה לאדם מבחוץ, בטעות להאמין שאף אחד לא יכול לעשות טוב יותר מאשר את עצמו. יש צורך להתגבר על כל הספקות ולראות כיצד להתמודד עם העבודה (פרויקט מדעי, ניקיון הבית) עמית או אדם אהוב;
  9. להתרכז אך ורק על התהליך עצמו. כדי לא לחשוב על התוצאה, לחפש היבטים מעניינים של המשימה המבוצעת;
  10. בכל פעם לנתח את המצב. לעתים קרובות יותר לשאול את עצמך שאלות: האם זה שווה עיבוד חוזר כמה פעמים, זה יכול להיות טוב יותר לראות את התוצאה? האם יש צורך לארגן מחדש מריבה עם אנשים קרובים בגלל צלחות להציב כראוי? האם זה שווה את זה כדי לבלות את הזמן שלך, כך כתב היד של המחברת היה חלק לחלוטין? שאל את עצמך שאלות מתאימות כל יום לענות עליהן בכנות, להסיק מסקנות;
  11. צור רשימת מטלות ליום שלפניך. בזהירות מחדש לקרוא אותו ולהשאיר בו רק משימות חשובות מאוד דחוף. אז חרטה של ​​המצפון לא ייסורים שלא עשית משהו או לא סיימת את זה;
  12. לארגן מנוחה אחת לשבוע, להירגע לחלוטין, לא לעשות דבר ולא להתחייב;
  13. הרשה לעצמך לפחות לפעמים לעשות משהו רק 50%, כמה עבודה קלת דעת כי חוסר השלמות לא ישפיע. לדוגמה, במקום הכלל, יש דייסה בבוקר, לנסות משהו יוצא דופן לארוחת בוקר. בהדרגה, התודעה כי האידיאל הוא לא הדבר החשוב ביותר בחיים יבוא;
  14. להכין רשימה של הפסדים שנבנו מתוך דרישה מוגזמת לעצמך, לאנשים ולחברה בכללה. אולי אלה חברים שלא עמדו בציפיות שלהם או בפרויקט כושל שלא נעשה בזמן. תחשוב על כמה שערוריות, הפסדים ועצבים;
  15. כתוב את הפחדים שלך, לנתח אותם. אם אתה מפחד ממשהו שלא יהיה לך זמן, אז לעשות את הצורך בזמן ואז היין לא לענות אותך;
  16. להבין שכל טעות שנעשתה היא דרך ייחודית להצלחה. אתה יכול ללמוד מהם, אתה יכול לחזות אותם מאוחר יותר.

במקרה של פרפקציוניזם נוירוטי, הדברים הרבה יותר מסובכים. אנשים כאלה פשוט אינם מקבלים חוסר שלמות, עבורם החיפוש אחר האידיאל הוא המשימה העיקרית. הטיפול הוא בלתי אפשרי מבלי לחסל את הגורם למחלה. זה ייקח מאמץ עצום לשכנע אדם כי תפיסתו את העולם מוגזמת ו שגויה. אדם זה הוא או של חוות דעת גבוהה של עצמו, או להיפך, הוא לא בטוח בעצמו, הוא זקוק לעזרה מומחה.

מתווה את כל האמור לעיל, המסקנה ברורה: הכל צריך להיעשות במתינות.

צפה בסרטון: איך להתמודד עם הרצון לפרפקציוניזם (סֶפּטֶמבֶּר 2019).