האם אני יכול לישון לאחר אימון?

מצבו של אדם המעורב באופן פעיל בספורט מבוסס על שלושה עקרונות: אימון שוטף, תזונה מאוזנת ומזינה, וביצוע יכולת ההתאוששות של השיעורים. שמירה קפדנית על כללים אלו תסייע בהשגת תוצאות טובות בתחום הספורט. אחרת, כל המאמצים של הספורטאי יהיה לשווא. לכן, חשוב להיות מסוגל לארגן בצורה יעילה את תהליך ההתאוששות לאחר ביקור בחדר הכושר. כלל זה רלוונטי לכל משמעת הספורט. בעשותו כן, יש לזכור תמיד שלשינה יש חשיבות מרכזית בשלב זה.

הודות למחקר, מדענים מצאו כי כל המערכות של הגוף של אדם ישן להמשיך לעבוד באופן פעיל. בתורה מתקיימים תהליכים פיסיולוגיים מורכבים. לכן, השאלה אם יש צורך לישון לאחר פעילות הספורט הוא די טבעי. אבל אתה יכול לענות על זה אם אתה מנתח את כל מה שקורה בגוף של אדם ישן.

מבנה שינה

יש לציין כי סיווג השינה מבוסס על עוצמת פעילות המוח. הניידות של גלגל העין ואת שריר הטון נרשמות גם. לאור אינדיקטורים אלה, שינה ניתן לחלק את השלבים העיקריים הבאים:

  1. נמנום הוא תקופה שבה אדם רק מתחיל להירדם. הוא מסוגל לתפוס כל מה שקורה, לנתח אירועים.
  2. שינה רדומה מחליפה את השלב הראשוני.
  3. שינה איטית משלבת שני שלבים בבת אחת. שלב זה נחשב החשוב ביותר, משום שהגוף מתרכז משאבים על השבת הכוחות המופקדים.
  4. השלב האחרון של השינה נקרא מהר. בתקופה זו חלומות מופיעים.

במהלך לילה של מנוחה, אדם שוב ושוב עובר את כל השלבים השינה המפורטים. לכן, אנשים במהלך לילה אחד יכולים לראות מגרשים שונים בחלום. מחזור שינה שלם נמשך כשעה וחצי.

מדענים מצאו כי הפרעה של שינה מהירה, כלומר, השלב האחרון, יש השפעה שלילית על המצב האנושי. התעוררות כזאת במקום פרץ של אנרגיה מביאה כאב ראש ותחושת חולשה. מכל זה נובע כי עבור מצב בריאות רגיל, ספורטאי צריך לבלות כשעתיים או ארבעים דקות שינה.

שינה בשעות היום לאחר התרגיל - נזק או תועלת?

לגבי שינה לאחר אימון, הרבה תלוי בזמן ביצועם. בדרך כלל הרצון לישון נגרמת על ידי חוסר בנאלי של שינה. מסיבה זו, ספורטאים מסוימים פשוטו כמשמעו להירדם על ללכת אחרי התרגיל מוגזם. אם מצב זה יחזור עם סדירות מפחידה, אתה יכול להביא את הגוף לתשישות מוחלטת. מומחים ממליצים לישון לאחר אימון של יום רק כאשר השינה היא הכרחית עבור אתלט. במקרה זה, רצוי לא יעלה על הזמן שנקבע למטרה זו - 40 דקות. ציות לכלל זה יעזור לא להפריע את משטר היום כבר התגבשה.

אני רוצה למשוך תשומת לב לנקודה חשובה נוספת: אם אדם ישן בלילה, הוא לא צריך לערוך אימון. במצב כזה, שיעורים יעשו הרבה יותר נזק לבריאות מאשר הם ייהנו. אם אפשר, אתה צריך לישון קצת לפני הולך לחדר כושר, או אפילו להעביר שיעורים זמן נוח יותר.

משך שינה אופטימלי

ברור כי רק שינה של לילה יכול לספק התאוששות מלאה של הגוף של אתלט. עם זאת, לפעמים זה מועיל לישון קצת במהלך היום. חוגים פעילויות ספורט פעיל עצמם הם אמצעי מצוין להתמודד עם נדודי שינה. אבל עם מאמץ גופני חזק אדם לא יכול להירדם מיד. לכן, העומס צריך להיות בקנה אחד, אתה לא צריך לחשוף את הגוף באופן קבוע ללחץ.

עכשיו על משך השינה. כפי שמוצג על ידי ניסויים קליניים, רק אחד מכל עשרה אנשים מרגיש משביע רצון לאחר השינה, שנמשך פחות משבע שעות. רוב האנשים זקוקים למנוחת לילה של שמונה שעות. אינדיקטור זה נחשב לנורמה מינימלית עבור אנשים המובילים אורח חיים בספורט. כמובן, הרבה בעניין זה תלוי במאפיינים האישיים של כל אדם. ניתן לקבוע את משך השינה האופטימלי על ידי המדינה כי אדם חווה לאחר התעוררות. אם הוא מרגיש פרץ של עליזות והוא במצב רוח טוב, אז החלום היה שלם. בדרך כלל, ספורטאים בהחלט לשמור על מצב היום, אז הם הולכים לישון באותו זמן.

לסיכום, ניתן להסיק כי שינה לאחר התרגיל הוא לפעמים צורך. אבל זה לא צריך להיות הרגל. אתה צריך לנסות לישון בלילה, כי זה לילה מנוחה כי מקדם את שחזור מלא של הגוף לאחר תהליך האימון.

צפה בסרטון: מה באמת לאכול לאחר האימון זה מוסיף יותר שריר (סֶפּטֶמבֶּר 2019).