כיצד לשחזר במהירות את הדמות לאחר הלידה

יש לך תינוק? מזל טוב! מעכשיו אתה אמא ​​מאושרת של יצור יפה. תשעה חודשים של הריון נותרים מאחור, הגיע הזמן להתחיל לשחזר את הדמות לאחר הלידה. ישנם כללים שבשתיקה תיקון הכללים שיש לעקוב אחר כדי להשיג את התוצאה הרצויה. במהלך תקופת ההריון פיתחת דרך חיים מסוימת, עכשיו זה צריך להיות מובא בצורה אחרת. המשימה קשה, אבל לא בלתי אפשרית. בואו ננסה להבין את זה.

כיצד לשחזר את הגוף לאחר הלידה

אתה לא יודע לאיזה צד לגשת להתאוששות מקיפה? עכשיו אתה מותש, אז שיעורים בחדר הכושר יש לכלול באופן זמני. חשוב להחזיר את הכוח, ולהחזיר את הגוף למוכנות הקרב הקודמת שלו.

יש לקחת בחשבון את העובדה שעכשיו אתה אם שצריכה להקדיש את כל זמנה הפנוי לילד, ובצד זה לדאוג לעצמה. אתה כנראה להניק את התינוק שלך, כתוצאה מכך, הגוף יחסוך קלוריות על מנת לשמר חלב.

המלצות כלליות להחלמת הגוף בתקופה שלאחר הלידה

  1. להתאים את שגרת היומיום שלך, לשנות את אורח החיים שלך. הראשון 2-3 חודשים לאחר הלידה לגרום לאישה להרגיש מתח, לא להיכנס לפאניקה. להפיץ את היום בצורה כזו כדי לגלף את 1.5 שעות להתאמן עצמם. אם זה בעייתי, לבקש עזרה מאביו של הילד או את אמא שלך, החברה גם רוצה לעזור.
  2. אפשר שפע של זמן להישאר בחוץ. זה לא משנה אם אתה לבד או עם תינוק, העיקר הוא לנשום עמוק. בילוי על הלוגיה הוא גם מתאים.
  3. זה אולי נשמע מגוחך, אבל מנסה להשיג מספיק לישון. שמור את החלום כמו התפוח של העין שלך. במקרים בהם הילד הוא גחמני ואינו מאפשר לנוח בלילה, קח את הרגל לישון איתו בצהריים. עכשיו אתה לא יפריע שעה נוספת של מנוחה, כי אתה צריך לקבל כוח.
  4. תמיד האוויר את הדירה. כמובן, לא כאשר פירור בחדר, תוך כדי הליכה או להישאר בחדר אחר. לאוויר הכבד יש השפעה רעה על גופו של מבוגר, שלא לדבר על תינוק.

טיפים תזונה

כאם, אתה חייב לאכול לשניים. לפתוח מחשבון מקוון ולחשב מה המספר הנדרש של קלוריות אישה סיעודית צריך לתמוך באופן מלא את הגוף. הוסף לחישובים עוד 500 קק"ל, סכום זה יהיה לך מדי יום.

  1. להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה ולהסתכל על גודל המנות.
  2. הגבלת צריכת מזונות המכילים הרבה שומנים מן החי (קרם, חמאה, בשר חזיר וכו ').
  3. אין לאכול יותר מדי אפייה, ממתקים ועוד מזונות עתירי קלוריות.
  4. זה חובה לכלול בתזונה היומית של פירות וירקות טריים, ריבה ודגנים בריאים.
  5. אין לאכול יותר מדי חריף, מלוח, מטוגן ומזונות שומניים.
  6. אמהות סיעוד לא יכול להתערב בדיאטות, כאופציה, אתה יכול ללכת לאוכל הנכון (PP). היא מאוזנת, מגוונת מאוד שימושי.

שיטות לתיקון הגוף

קרח על שחזור של הגוף אתה צריך לחשוב על שעות לאחר הלידה הראשונה. לאחר 5 ימים בבית החולים, יש למרוח קוביות קרח על הבטן התחתונה. מגלגלים אותם במגבת או בשקית ניילון. החזק את הזמן - לא יותר מ -10 דקות.

הקרה מפחיתה את הדימום של הרחם, מאיצה את תהליך טיהור אותו מקרישי דם. כלי הדם מופחתים, כך שהדימום אינו מתפתח עוד יותר.

התעמלות. פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהתאוששות הדמות הנשית. אין למהר להתעמלות, להתחיל שיעורים על השבוע התשיעי לאחר לידתו של התינוק.

אם יש לך ניתוח קיסרי, אירובי מותר לאחר 3 חודשים, לא מוקדם יותר. הזנחת עצה זו, פעילות גופנית תתרום ללחץ תוך בטן, הקיר הנרתיק יירד, הדיאסטזיס יישאר ותפרים יתפזרו.

עלייה הדרגתית בעומסים. פילאטיס היא התעמלות הטובה ביותר עבור בנות שרוצים להתאושש מלידת תינוק.

בצעו את תרגילי הנשימה כדלקמן: שכבו על הגב, שפפו את הבטן תוך שאיפה, תוך כדי נשיפה חזקה תוך כדי הנשיפה. הפוך 15 סטים של 20 חזרות ליום.

עבור מומיות שילדו באופן עצמאי, מומלץ לסבך קצת את האימון. האם תרגילים, שוכב על הבטן, עם עומס כזה ממריץ את המעיים, אשר מאפשר לך להיפטר עצירות.

טיולים הליכה ברגליים במשך כמה שעות בכל פעם יסייע להביא את השרירים של הירכיים ואת העיתון לתוך הטון. מומלץ לעשות גיחות ברחוב בבוקר, אחר הצהריים ובערב. אין התוויות רפואיות, המתאימות לאמהות שילדו בניתוח קיסרי ובאופן טבעי. להיות במצב אנכי מחזקת את דופן הבטן, משפר את חילוף החומרים. החלף את עוצמת המדרגות מהמהירות להאט ולהיפך.

תרגילים כדי לשחזר את הצורה לאחר הלידה

  1. שכב על הגב, לכופף את הברכיים וללחוץ אותם יחד. משוך את הרגליים קדימה, מחזיק אותם יחד, לא לגעת ברצפה. לעשות זאת 12 פעמים.
  2. התגלגל על ​​הגב, לכופף את הברכיים, למתוח את הידיים שלך מולך, clenching אותם לתוך אגרוף. לאט לאט להרים את הכתפיים מהרצפה, לשים את הידיים בין הרגליים. אין צורך לטפס הרבה. חזור על מורכבות 15 פעמים.
  3. שוכב על הגב, לשים את הידיים על הבטן התחתונה וכופף את הרגליים. לעשות כניסה איטית עם האף שלך, ואז לנשוף עם הפה שלך. כאשר אתה שואף - הבטן מתרוממת, ובזמן הנשיפה יש צורך לעזור לו בידיו, לעבור מן הפאב לטבור. אין לדחוף, אבל למשוך מעט. חזור על התרגיל 25 פעמים.
  4. שכב על הצד שלך כך שהחזה, הראש והאגן שלך יהיו סמוקים. לכופף את הברכיים, לשים יד אחת מתחת לראש שלך. משוך את הרגל העליונה קדימה ואחורה, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על זה 15 פעמים עם כל רגל.
  5. עבור התרגיל הבא, תצטרך "לעמוד". בעוד על הגב שלך, לזרוק את הרגליים על מיטה או כל פריט אחר של רהיטים כך העקבים שלך לגעת פני השטח. הרם את התיק עם הידיים מאחורי הראש. לעשות זאת 12 פעמים.

השימוש בתחבושת בשיקום לאחר הלידה

ישנם 3 סוגים של תחבושת:

  1. גרייס - גרבונים עם הידוק גבוה. זה סוג של מכשיר רפואי יש חגורה רחבה, כמו גם מוסיף מיוחד בצד של המותניים ואת הבטן.
  2. לאחר הלידה - ההשקפה הבאה, היא מתאימה במיוחד לנשים שיש להן ניתוח קיסרי. כמו כן מונע דיאסטזיס ואת המראה של שבר.
  3. חגורה - הראשי והפופולרי ביותר. תחבושת יש מהדק ולקרו, עשוי קלטת אלסטית, בגודל אשר משתנה בין 15 ל 40 ס"מ רוחב. החגורה מסוגלת ללפות את הבטן ואת הירכיים בבת אחת, מומלץ לשימוש במהלך ההריון ואחרי זה, בהתאמה.

צורת הבטן נקבעת על פי גודל רחם האישה ושרירי הבטן, אשר ממוקמים על דופן הבטן הקדמית. במהלך נשיאת התינוק הם מתמתחים ומתהווים בכיוונים שונים, יוצרים דיאסטזיס. כפי שמראה בפועל, תכונה זו מתרחשת בשבוע העשירי שלאחר הלידה.

כדי לפתור את הבעיה, מומחים ממליצים להשתמש הלהקה # 2 (לאחר הלידה), אשר תומך בשרירים מתוחים, מתקן את האיברים הפנימיים, מונע את המראה של שבר, אינו מאפשר את התפרים מניתוח קיסרי כדי לסטות.

התוויות נגד:

  • פתולוגיה ומחלת כליות זמנית;
  • הפרעות ומחלות של מערכת העיכול (GIT);
  • גירוי בעור במקומות בהם נמצא התחבושת;
  • דרמטיטיס ומחלות אנדוקריניות אחרות;
  • תפרים דלקתיים עקב ניתוח קיסרי.

השתמש ללבוש תחבושת, שוכב על גבו, כך שרירי הבטן להירגע, וכתוצאה מכך המכשיר יכול להיות קבוע כראוי. אם אין לך התוויות נגד להשתמש, ללבוש את זה במשך כל התקופה שלאחר הלידה (2-3 חודשים), זה יקטין כאבי גב, לשחזר את הדמות. את המרווחים בין גרביים צריך להיות 40-60 דקות כל 4 שעות.

טיפוח העור

מצבו של עור השדה של 9 חודשים של לבוש ילד מתדרדר באופן משמעותי, במיוחד עבור בטן הנשי. העור הופך מרופט, סימני מתיחה מופיעים, סינר נוצר (הצטברות של עודף העור בקפל גדול). הייחודיות היא אינדיווידואלית.

מקלחת ניגודיות
הגבר את גוון העור עם מקלחת ניגודיות בבקרים ובערבים. חשוב: העור על הבטן צריך להיות מחומם עם מים חמים וחמים במשך זמן רב יותר מאשר מים קרים. לאחר ההליך, לשפשף את עצמך עם מגבת קשה כדי לשפר את זרימת הדם.

קוסמטיקה
פתרון מצוין להגדלת מוצרי הקוסמטיקה המיוחדים הוא לסימני מתיחה. היצרנים מייצרים סדרה של מחזור קר וחם. קבל מקרצף, עוטפת גוף, קרמים ומסיכות הגוף מגרה. עם זאת, אתה צריך לקרוא בעיון את הרכב, מומלץ לקנות קוסמטיקה טבעית, אשר, כאשר נספג אינו משפיע על חלב אם. אין לרכוש את האמצעים של מותגים מפוקפקים, לתת עדיפות לחברות מוכחות שניתן למצוא על ידי קריאת ביקורות.

טיפול בשד

במהלך ההריון, בלוטות החלב עולה. כאשר הנקה מסתיימת, השד מאבד את צורתו הקודמת, וכתוצאה מכך היא יורדת ושוקעת. מידת הנזק תלויה בנטייה האישית, כמו גם בשינויים בגודל בלוטות החלב.

כדי לשפר את צורת השדיים, נשים פונות אל הסלון, שם הן מקבלות מערך של נהלים, כולל כל מיני עטיפות ומיוסטימולציה. עם זאת, במהלך האכלה, שיטות אלה אינן חלות על אזור זה של הגוף. אמא חדשה צריכה לעשות הכל בכוחות עצמה.

טיפים

  1. נגב את השדיים היומי עם קרח קוסמטי מ פרחים קמומיל ו מרווה. משך ההליך לא יעלה על 40 שניות.
  2. בבוקר, לשפוך על החזה עם לחץ לא חזק של מים קרים.
  3. לקנות כדור אירובי. קח את זה עם שתי הידיים במקום את האובייקט מול החזה, לכופף את המרפקים. לאט לחץ ולפתוח את הכדור.
  4. העור שלך זקוק למים, אז לשתות כ 3 ליטר של נוזלים ליום (מיצים טבעיים, תה ירוק, מים קרים עם לימון).

התקופה שלאחר הלידה היא תקופה קשה לילדה. קשה לענות על השאלה כמה בדיוק תיקון של הדמות תמשיך, זה תלוי במאפיינים של הריון, תזונה של אמא במהלך ההריון וגורמים אחרים. למרות הקושי, לעזור לגוף להתאושש, לאחר שגרת היומיום ככל האפשר. שימו לב לתרגילים פיזיים, מוצרי קוסמטיקה מותרים משמשים, ואז תצליחו! עכשיו אתה אמא ​​מאושרת אשר בקרוב להיות בכושר, הודות המלצות פשוטות.

צפה בסרטון: מדריך: הגדרה ראשונית ל-Xbox One כולל פתיחת משתמש (אַפּרִיל 2020).