כמה אבוקדו אני יכול לאכול ביום?

פרי אקזוטי עם בשר שמנוני עדין ונעים במשך עשרות השנים האחרונות היה מאוד מחבב את גורמה שלנו. יש הרבה מידע על היתרונות של אבוקדו, אבל זה בטוח לאכול את הפרי הזה? האם יש התוויות נגד? מהו המחיר היומי? אם אכפת לך על הבריאות שלך לשאול את עצמך שאלות כאלה, אז המאמר שלנו יהיה רלוונטי עבורך.

הרכב שימושי של אבוקדו

פרי אמריקאי יש הרכב ייחודי. מה שנקרא "אגס תנין" מצטבר ב פולפ שלה שומנים בלתי רוויים שימושי, נספג בקלות על ידי הגוף. כתוצאה מכך, המוח מופעל, חילוף החומרים הוא מנורמל, הרכב הדם הוא ניקה ואת מצב העור משתפר באופן משמעותי. אבוקדו עיסת מכיל 25% שמן עשיר בויטמינים ומינרלים.

עיסת מכיל ויטמינים A, קבוצה B, E, PP, אשר מסייעים לטהר ולחדש תאים, לחזק את המערכת החיסונית, לשחזר תהליכים מטבוליים, לשפר את הפעילות העצבים, hematopoiesis, רמות כולסטרול נמוכות לנרמל את מערכת העיכול.

שומנים כבדים נספגים היטב במעיים, סותמים אותו בסיגים, מתייצבים בכלי, מעוררים את התפתחותה של טרשת העורקים. שמנים צמחיים אור, כמו במפעל זה, לעזור לשחזר רקמת המוח, להיפטר פלאקים כולסטרול, לנקות את המעיים, להזין את התאים, מלאי עם תשלום של אנרגיה באיכות גבוהה.

כמה אבוקדו אתה יכול לאכול ביום

אבוקדו עיסת בדרך כלל מכיל עד 200 קלוריות לכל 100 גרם, בשלים בשל זה סימן מגיע 265 קלוריות. אינדיקטור כזה ניתן להשוות עם הערך הקלורי התזונתי של ביצים או בשר תזונתי, ולכן טבעונים ותומכים אורח חיים בריא לעתים קרובות לנקוט קלוריות שימושי של אבוקדו.

בשר של פרי אחד בדרך כלל שוקל כ 200 גרם לכן, צריכת היומי המומלץ בתזונה בריאה היא חצי אבוקדו למבוגר. אתה יכול לאכול פרי שלם אם זה מחליף ביצים מזונות שומניים אחרים. זה לא רצוי לאכול יותר, אז מה הסיבות:

  1. דיאטה צריך להיות מאוזן - לא לאכול שומן שומנים, לאכול מצע מזון שונים, לשלב אבוקדו עם פירות וירקות סיביים אור, לחם, בשר.
  2. אם אתם אוכלים את אותו פרי עודף, הגוף יהיה רווי עם כמה microcomponents ולחוות מחסור של אחרים. כאשר השהייה של כל החומרים מתרחשת, הגוף או מפסיק לקלוט אותם, או מייצר תגובות דחייה, אלרגיות. כדי למנוע בזבוז כסף ולא overrressing את הגוף, לא התעללות אבוקדו פירות.
  3. עודף של שומנים בריאים יכול להיות שמורות על ידי הגוף. מי לשמר את הדמות, עדיף לנטוש את אגס תנין overeator.

בהתבסס על צריכת הקלוריות היומית שלך, לחשב את חלקם של אבוקדו: זה לא יעלה על 10-15% עם דיאטה מלאה או 20% בתזונה מונוטונית.

מה לאכול אבוקדו

בהתחשב בתכולת השומן של עיסת פרי זה, זה חייב להיות משולב עם מוצרים אחרים. לקבלת עיכול בריא, הגוף צריך סיבים תזונתיים, חלבונים, שומנים, רמה מסוימת של סוכר וויטמינים מספיק. אבוקדו ירקות שמנוני צמח צריך להיות משולב עם לחם, צמחים חומצי אור, מזון דל שומן חלבון.

מוגש אבוקדו גלם, טיפול בחום מקלקל את המבנה של עיסת והורג את רוב התכונות המועילות של הפרי. בצורתו הטהורה, טעם האבוקדו עשוי להיראות פולשני, ולכן הוא משלים עם תבלינים, פירות וירקות, וגם מדולל עם רמז של לחם.

בדרך כלל, אבוקדו מתווספים למשחות, המתפשטות על כיכרות, במרקי ירקות, שם מחליפים אבוקדו מרכיבי בשר, בסלטים ומתאבנים עם ירקות ודגים. שימו לב פסטה guacamole עם הדר ותבלינים, מוגש עם קרקר או על סלט שרימפס עם הדר ואבוקדו.

בדרך כלל את עיסת עדין עם טעם מטורף הולך טוב עם:

  • חומצה פירות (אשכוליות, סיד);
  • חריף חריף (jalapeno, שום);
  • דגנים קל (תירס, לחם סובין שיפון);
  • תבלינים (קשיו, זנגביל, בזיליקום, אורגנו);
  • בשר דיאט לבן (פירות ים, צדפות).

מי התווית של אבוקדו?

אנשים עם השמנת יתר או הפרעות מטבוליות, ילדים צעירים, אנשים עם אי סובלנות בודדים לצמח זה צריך להימנע מאכילת העובר שמנוני.

באופן כללי, אבוקדו פירות בטוחים, יש אינדקס גליקמי נמוך, כמעט לא מכילים חומצות או מרירות שעלולות לגרות את הרירית העיכול, לעתים נדירות לגרום לאלרגיות. לכן, אבוקדו מתעכל היטב, ואת הצריכה המתונה שלה מביא רק תועלת לגוף.

כאשר מומלץ לאכול אבוקדו

מוצר תזונתי זה שימושי במיוחד עבור הגוף במקרים מסוימים, למשל:

  • כאשר מחלים ממחלות;
  • עם עצירות, טחורים;
  • עם לחץ מוגבר;
  • במחלות המפרקים;
  • עבור מחלות עור;
  • לטיפול באנורקסיה;
  • במהלך ההריון.

כדי למלא את מאזן השומנים בעונת הקיץ החמה, אתה יכול להחליף בשר כבד רכיבי חלב עם מוצר זה ירקות.

ב טרשת עורקים, כאשר חולים אסורים לצרוך בשר ושומנים אחרים, אבוקדו משולבים היטב בתזונה לניקוי כלי ויצירת תחושה של שובע.

במזג אוויר קר, כאשר הגוף צריך יותר קלוריות, חלק מהויטמין ומינרלים מורכבים ניתן להשיג אבוקדו, החלפת אותם בפירות וירקות קלים שאינם רוויים את הגוף.

זהירות

עבור אבוקדו לטובת הגוף, לבחור בשלים, אבל לא מפונקת פירות. נסו להימנע פירות רכים, מיובשים נוטה תחילת נרקב, כמו גם בוגר - קלקול קבה מפירות כאלה יכולים להתרחש עקב עודף של רכיבים pectin.

אין לקנות מוצרים ללא תיוג, כדי לא לפגוש פירות שמיש.

ניסוי עם הנאה - אבוקדו יהפוך מועדף על השולחן שלך.

צפה בסרטון: הכנה מראש: ארוחות לכל השבוע! (דֵצֶמבֶּר 2019).