איך לישון במהלך ההריון

השינה היא החלק החשוב ביותר בחייו של כל אדם, במיוחד אישה בהריון. בתקופה שבה התינוק נולד, הגוף של האישה הוא מחדש לחלוטין ופונה בעיות חדשות ויוצאות דופן. אנו נבין על מנת שמפריעה לשינה הרגילה של אישה בהריון וכיצד להיפטר מכל אחת מהבעיות.

מה מונע מהאשה ההרה לישון

ישנם מספר גורמים אשר לשבש את שינה נורמלית ובריאה של אישה בהריון.

סיבות מכניות
מהחודשים הראשונים של ההריון, חזה של אישה הוא שפך, מה שהופך את השינה על הבטן כואב ולא נוח. וכבר מן החודש הרביעי או החמישי, הבטן מתחילה לגדול באופן פעיל, אשר לחלוטין שולל את האפשרות לישון על הבטן.

זה גם לא נוח וכואב לישון על הגב, כי המשקל של התינוק מפעיל לחץ על הווריד cava, אשר פשוט צבט. זה שולל את הילד של מזון. אבל הטבע חשב על הכל מראש - אישה לא יכולה אפילו לשכב על הגב במשך זמן רב, היא מסתובבת מיד. במקרים כאלה, אתה רק צריך למצוא מקום נוח לישון בצד שלך.

סיבות רגשיות
הורמונים לשחק בדיחה אכזרית עם אישה בהריון. במהלך תקופת ההיריון, היא מודאגת ומודאגת מהלידה הקרובה, מצבו הבריאותי של התינוק, וכן מהיחסים עם בעלה. נשים הרות רבות נוטות ללחץ ולפסיכוזה. הם מתחילים לקנא בבן הזוג, נראה להם שהם חדלו להיות מושכים.

כל החוויות האלה לא נעצרות בלילה. לכן, זה די קשה עבור אישה להירגע ולרדם בשנת שלווה. המצב מחמיר על ידי העובדה כי תרופות הרגעה היפנוטית הם התווית של אישה - הם יכולים להזיק לעובר. אם החרדה לא עוזבת אותך, אתה צריך לקחת הליכה קצרה באוויר הצח לפני השינה, לא לזלול בלילה, לשתות כוס חלב חם עם דבש, לקחת מקלחת חמה.

טוקסיות
רבים toxicosis בהריון מגיע בבוקר. עם זאת, יש מספיק נשים הסובלות בחילה בערב כאשר הם צריכים ללכת לישון. טוקסיקוזיס היא תופעה טבעית ואינה סימפטום, ולכן אין טעם להילחם בה. הרפואה המודרנית עדיין לא המציא תרופה ל רעילות. לכן, יש להילחם בו באמצעים מאולתרים.

לאוורר את החדר לפני השינה, כי נשים בהריון כל הזמן חוסר חמצן. לשתות תה חם עם דבש, לימון וג 'ינג' ר. בשום מקרה לא יכול להישאר רעב - הרעב מעורר בחילה עוד יותר. קרקרים, זרעים כבושים וסוכריות חמוצות מצילים אותם מפני רעילות.

התכווצויות
הפרי גדל בגוף של אישה ולוקח ממנה הרבה סידן. מחוסר סידן, אישה מתחילה לחוות התכווצויות, קהות ועקצוץ באיברים. במקרה זה, אתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים סידן. קוטג 'גבינה, חלב, קפיר צריך להיות חלק בלתי נפרד של הדיאטה שלך.

סיבות פיזיולוגיות
חייה של אישה בהריון אינם סוכר, כל מי שעבר את הנתיב הקשה הזה מודע לכך. בנוסף על אי הנוחות במהלך השינה (בצורה של בטן גדולה), אישה עלולה להיתקל הרבה בעיות נוספות. צרבת, השתנה תכופה, פעימות לב מהירות ונשימה, תחושה של מחניקה בחדר - כל זה מונע מאישה להירדם.

כדי להתמודד עם בעיות אלה הוא די קשה, אתה רק צריך לעבור את התקופה הקשה. אם אתם סובלים מצרבת חמורה, לדבר עם הרופא שלך - יש תרופות צרבת כי ניתן לקחת על ידי נשים בהריון. בלילה אתה לא צריך לשתות הרבה נוזלים, אם כי זה לא יחסוך לך לחלוטין ללכת לשירותים. לספק בחדר השינה טמפרטורה מגניב של 23-24 מעלות, אשר מקדם שינה בריאה.

תנוח על שינה של אישה בהריון

בשליש הראשון, אישה עדיין יכולה לישון כמו שהיא רוצה ואיך היא נהגה. אבל בהיותה בהיריון, היא צריכה להסתגל וללמוד לישון על צדה. כאשר הבטן הופכת לגדולה, כבר לאחר 25 שבועות אישה בהריון לא תוכל לישון, לא רק על הבטן, אלא גם על הגב. נשאר לישון רק בצד שמאל וימין. שינה בצד שמאל עדיפה, כי כאשר אישה ישנה בצד ימין, היא לוחצת את הכבד דחוס כבר. כאשר אישה ישנה בצד שמאל, אספקת הדם היא נורמלית, כלומר, אף אחד לא סובל - לא את האם ולא את התינוק.

כריות לנשים בהריון

בכל פעם, שינה רק בצד במשך זמן רב הוא די קשה, אז אתה צריך לנסות לגוון את תנוחות אפשרי לשינה כמה שיותר. ובשביל זה אתה צריך להיות על כריות רכות יד שיעזרו לך. קח כמה כריות רכות מלבניות ושכב על הצד שלך. האחד שכב לאורך הגב, השני מתחת לראש, והשלישי בין הברכיים. לשבת קצת קצת ואתה תרגיש הקלה. מצד אחד, אתה לא שוכב על הצד שלך, אבל מצד שני אתה לא לגמרי על הגב. במקום כריות מתחת לגב התחתון, אתה יכול גם לשים רולר קטן, מגולגל מ חיתולים או מגבות. הדבר העיקרי שאתה מרגיש נוח!

כדי לא לסבול עם מספר רב של כריות רולים, אתה יכול לקנות כרית מיוחדת לנשים בהריון. זה ניתן לרכוש על כריות החנות ומצעים, כמו גם בחנות המקוונת. כריות כאלה נפוצים למדי, ולכן לא צריך להיות שום בעיה עם החיפוש שלהם. ישנם מספר סוגים של כריות עבור נשים בהריון.

  1. כרית בצורת L. זה יכול לשמש במקרה של מיטה צרה. הראש מונח על הצד הקצר של הכרית.
  2. כרית פרסה - הפופולרי ביותר בביקוש. צד אחד קצר של הכרית מונח מתחת לראש, והשני בין הברכיים. כריות כאלה ניתן להשתמש הן לפני הלידה ואחרי - כמו מחזה לתינוק.
  3. כרית עם חור. כריות אלה מיועדות למי שלא השלים עם הצורך לוותר על השינה על הבטן. הם מייצגים בסיס נוקשה מספיק כדי לא ליפול, שבמרכזו יש חור הבטן. כלומר, אתה ישן על החזה שלך ואינך מזיק לתינוק בכלל.

רוב הכריות הן אביזר רב-תכליתי לאם צעירה. הם יכולים לשמש במהלך הלידה כדי להקל על הכאב, כמו גם לאחר לידתו של התינוק - כרית נוחה להאכיל. בנוסף, זה מאוד נוח לשבת על כר כזה לאחר ניתוח קיסרי - כדי לא להפריע את התפרים.

כמה עצות עבור שינה נינוחה אישה בהריון

נדודי שינה של נשים בהריון לא ניתן לטפל, כי כל סמים יכול להיות מסוכן עבור העובר. הנה כמה טיפים יעילים כדי לעזור לך להירגע לישון כל הלילה.

  1. לאחר סמים לא ניתן לטפל, נשתמש תרופות עממיות ומתכונים. הכינו תה צמחים עם קמומיל, ולריאן momwort לפני השינה. עשבי תיבול אלה יש תכונות הרגעה קלה.
  2. אתה לא צריך למלא את הלילה, עם זאת, ואתה לא צריך לשבת רעב - זה לא התקופה המוצלחת ביותר לאבד משקל. עדיף לדאוג שהארוחה היתה קלה, אך מזינה. לאכול מזונות חלבון לפני השינה - בשר, דגים, גבינת קוטג '. חוסר גלוקוז יכול גם לגרום נדודי שינה וחרדה. לשתות כוס תה מתוק או לאכול פירות מתוקים לישון טוב כל הלילה. אישה טובה מאוד מרגיעה על ידי מלון - יש בו הרבה ויטמינים וגלוקוז.
  3. נסו להימנע מזעזועים עצבים, מדדים ודאגות. להבין כי עכשיו שום דבר לא יכול להיות חשוב לך יותר מאשר התינוק שלך.
  4. אין לעסוק בפעילות רגשית פעילה לפני השינה. אתה לא צריך לצפות melodrama סנטימנטלי או בעצבנות השתרשות עבור צוות הספורט האהוב עליך. אבל תרגיל קל עבור נשים בהריון או הליכה באוויר הצח תהיה הדרך.
  5. אם אתה לא יכול לישון בלילה, אולי אתה צריך להפחית את הזמן של שינה בשעות היום או לגמרי לנטוש אותו?
  6. כדי להבטיח סביבת שינה נוחה, בנוסף לשדרוג החדר, שימו לב לפיג'מה ולמצעים. הבד צריך להיות רך וטבעי. אל overcool את הרגליים - ללבוש גרביים בלילה.
  7. שאל את בעלך או אמא שלך לעסות את הרגליים, הגב התחתון, ובחזרה. אחרי הכל, בתקופות מאוחרות יותר, עמוד השדרה והרגליים של אישה סובלים בחומרה רבה. עיסוי קל ללטף להקל על הכאב ולעזור לך להירדם.

הריון הוא לא רק חדשות טובות, ציפייה מרגשת של התינוק ותותים בשעה אחת בבוקר. זוהי תקופה קשה שבה הגוף של האישה הוא בשיא היכולות שלה. ורק בכוחך להקל על הקשיים הזמניים של אישה בהריון. ומבטיחים שינה בריאה ומלאה - אחת המשימות העיקריות.

צפה בסרטון: מדריך: איך לישון טוב בהריון (דֵצֶמבֶּר 2019).