האם אני יכול לעשות כושר במהלך ההריון?

עם תחילת ההריון, את החיים של כל אישה משתנה באופן קיצוני, ודברים מוכרים רבים אסורים. לא כל כך מזמן, הוא האמין כי כל פעילות גופנית היא התווית עבור האם לעתיד. אישה, עד הלידה, נקבע כמעט בשלום מוחלט. כיום, חוות דעת של מומחים השתנה באופן דרמטי. באמצעות סדרה של מחקרים, הם הוכיחו כי פעילות גופנית מתונה במהלך תקופת ההיריון רק לטובת האישה. לכן, היום, נשים בהריון לעשות הרבה כושר. אכן, במתינות ובאיכויות שימושיות, לסוג זה של פעילות גופנית אין יריבים שווים.

תרגיל ואת היתרונות שלה

לאור העניין הגובר כושר, ספורט מומחים עם רופאים פיתחו תוכניות נפרדות לנשים בהריון. כל התרגילים האלה מכוונים לא רק לשיפור בריאות האישה, אלא גם בהכנת קבוצות שרירים מסוימות ללידה. עכשיו, אמהות עתידיות, ביצוע תרגילים מיוחדים, יש את היכולת לשמור על השדיים שלהם הטון, הרגליים וחלקים אחרים של הגוף. למרות אלה קומפלקסים פיזיים פשוטים לא להפוך את הדמות מושלמת, הם יפחיתו את הסיכון של השגת קילוגרמים מיותרים.

במהלך ההריון, העיתונות דורשת תשומת לב מיוחדת. מכיוון שאסור בהחלט להניף אותו בכל שלב של הריון, אי אפשר לבצע כל תרגילים הקשורים לעומס על הבטן התחתונה. אבל כדי לשמור על הטון של השרירים ברמה הנכונה יעזור מדרונות האור על הכיסא.

אם מערכת התרגילים נבחרת בצורה נכונה, אזי זרימת הדם לאיברים הפנימיים של האגן תשתפר, עמוד השדרה יירגע. גורמים אלה הם בעלי חשיבות רבה לא רק במצב של אישה, הם גם לשפר את אספקת החמצן לעובר. שיעורי כושר רגיל עם עומס מתון להקל על הכאב בגב המתרחשת במהלך ההריון עקב צביטה של ​​העצבים.

אל תעזבו את שיעורי הכושר לאחר לידת התינוק. אחרי הכל, בעזרתם, אתה יכול במהירות וביעילות להדק את הבטן, ולשפר את קווי המתאר של הדמות.

בנוסף לתרגילים הרגילים, רופאים ממליצים בחום על שיעורי יוגה לאמהות עתידיות, כמו גם תרגילי נשימה מיוחדים. אלה שני סוגים של כושר גם לעזור לנשים לשלוט בטכניקות של נשימה נכונה. מיומנויות אלה יהיה שימושי לה בלידה. יוגה היא ייחודית בכך שהיא עוזרת לאדם לכוונן את הגוף שלו. יכולת זו תעזור לאישה להתגבר על הפחד ולאסוף כוח.

פעילויות ספורט שימושיות גם עבור הילד שטרם נולד: האימונים של אמא יעזור התינוק לאחר הלידה קל יותר להסתגל לתנאים חדשים.

בנוסף לכל ההיבטים החיוביים המפורטים לעיל, כושר יש מספר יתרונות ברורים:

  • מספק זרימה של אנרגיה חיונית;
  • שיעורים לקדם עיכול טוב;
  • להפחית את הסבירות לעצירות;
  • שיפור הטון של שרירי הבטן, פעילות גופנית מונעת את הופעתם של סימני מתיחה, או להפחית את מספרם.

כאשר הכושר הוא התווית

הריון אינו חל על מחלות. זהו מצב מיוחד של אישה כאשר חיים חדשים נוצרת. לכן, כל טעות תזונה, שגרת היומיום, ואפילו ארגון החיים הרגילים, טומן בחובו השלכות חמורות. לא להוציא את ההזדמנות כדי לעסוק באופן פעיל בספורט מסוימים, האם הצפויה עדיין מודעת למגבלות.

כל התוויות שנקבעו לאימון גופני לנשים בהריון מתחלקות לשתי קבוצות: מוחלטות וקרובות.

התוויות נגד לחלוטין לחלוטין לכלול כל סוג של עומסים. לפעמים אישה במשך זמן רב היא prescribed מנוחה מלאה מנוחה במיטה קפדנית. הסיבה לאמצעים מחמירים כאלה יכולה לשמש את המדינות הבאות:

  • האיום של לידה מוקדמת;
  • קרע של ממברנות;
  • היסטוריה של הפלות;
  • הריונות מרובים;
  • השלמה previa;
  • אם לפני תחילת הריון זה, לאישה כבר היו שלוש הפלות ועוד.

התוויות הנגדיות היחסיות אינן מרמזות על שלילה מוחלטת של ניידות פיזית. אבל נוכחותם פירושה שאישה צריכה להיות זהירה מאוד בבחירת סדרה של תרגילים ולתאם את כל מעשיה עם רופא. המגבלות היחסיות כוללות:

  • יתר לחץ דם;
  • הפרעות אנדוקריניות;
  • אנמיה חמורה;
  • משקל בלתי יציב;
  • הפרעות קצב;
  • סוכרת;
  • דימום;
  • רגרסיה (הפסקת התפתחות העובר) במהלך הריון קודם;
  • עבודה מוקדמת בהיסטוריה.

אם התוויות המצויות נעדרות, אז זה בהחלט אפשרי לשלב הריון וכושר. כמובן, זה אפשרי בהתחשב בעובדה כי תוכנית הכשרה אישית יפותח עבור אישה על ידי סוציאליסטים.

כללי קורס

לאחר שהחליט להצטרף שיעורי כושר, אישה בהריון מחויבת לעקוב אחר כמה המלצות. הרשימה שלהם היא קטנה, אז לזכור את הכללים האלה לא יהיה קשה. אבל יישום שלהם יגדיל את האפקטיביות של המעמדות עצמם, ויהיה מאוד לטובת אמא תינוקת התינוק.

  1. ההכשרה צריכה להתבצע במצב בינוני. אל תביאו את העניין לקוצר נשימה.
  2. אתה צריך כל הזמן לפקח על עוצמת התרגילים.
  3. תנועות חדות, קפיצות וסימני מתיחה צריך להיות מחוץ לתוכנית האימון.
  4. אימון רגיל הוא חובה אפילו עבור נשים בהריון. אחרת, אין טעם להתחיל את השיעורים.
  5. כל אי נוחות צריכה להיות סיבה רצינית לבטל אימון.
  6. יש צורך בקפידה לפקח על מאזן המים בגוף ולשתות כמות מספקת של נוזל. גישה זו תסייע למנוע התייבשות.
  7. זה בלתי אפשרי למנוע התחממות יתר של הגוף, שכן הוא משפיע לרעה על העובר. בקיץ, יש לדחות את ההדרכה בשעות הבוקר המוקדמות או לעשות תרגילים בערב. בחורף, אתה צריך להתאמן בחדר קריר.
  8. יש לבחור את תכנית ההכשרה בנפרד, תוך התחשבות בניסיון העבר בפעילות הספורט.
  9. כל אימון צריך להתחיל עם אמון טוב, אשר תספק התחממות של השרירים. ראשית אתה צריך לחשב את הדופק - במצב נורמלי, זה מחוון 12-16 פעימות בתוך עשר שניות. לאחר סדרה של תרגילים, קצב הדופק הופך להיות גבוה יותר - ממוצע של 18 פעימות.

כושר גופני בשלבים שונים של הריון

ישנן כמה תכונות של התעסוקה במהלך ההריון. כולם קשורים להתפתחות העובר ומטרתם למזער סיכונים פוטנציאליים.

  1. השלב הראשוני (שליש הראשון) הוא תקופת היווצרותם של האיברים והמערכות העיקריים של הילד שטרם נולדו. בתקופה זו, אתה יכול לעשות תרגילים קלים שמטרתם לחזק את השרירים הירך. התעמלות נשימתית מותרת.
  2. השלב האמצעי (2 שליש) של התפתחות העובר מאופיין בצמיחתה הפעילה. אבל זה לא מונע את העתיד אמא לעסוק כושר. במהלך תקופה זו, התרגילים מכוונים את האגן ואת שרירי הבטן. לכן, מומלץ לבצע את המתחם בתחבושת. זה יעזור להפחית את העומס על עמוד השדרה.
  3. בשלבים המאוחרים של ההריון, מומלץ להרגיע את הגב. אתה חייב לבצע אותם בזהירות, צופה הדופק. בכל הידרדרות קלה של המצב, האימון צריך להפסיק מיד.

ולבסוף, העיקר: כושר צריך להיות עבור האם הרה תוספת נעימה ופעיל לשגרת היומיום. אתה לא יכול לעסוק בכל עסק, כולל ספורט, בכוח. אבל כדי לקבל החלטות עצמאיות בנושא מורכב זה גם לא צריך להיות. כל כוונות של מומיות בעתיד צריך להיות מתואם עם הרופא מתבונן בה.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (פברואר 2020).