איך להיפטר תוקפנות ועצבנות

צחוק, אהבה, שמחה, טוב לב ... תוקפנות היא אחת הרגשות האנושיים, רק עם ערך שלילי. כל ביטוי של הנפש האנושית ניתנת לנו על ידי הטבע, אבל כל אדם שפוי צריך להבין עד כמה זה לא נעים ואפילו מסוכן רגש זה עבור אחרים, ומסיבה זו מנסים לרסן אותו. אם זה לא ייעשה, שלילי יגדל כמו כדור שלג, ולצאת ממצב זה הוא בעייתי מאוד.

גורם לתוקפנות

יש להבין כי כל אחד יכול להיות נתון לתוקפנות. אבל רק מישהו יכול לרסן את הרגשות שלהם, כדי לא לזרוק שליליות על אחרים, ומישהו לא יכול או אפילו לא רוצה להתמודד עם זה שלילי.

אדם בהתקף של תוקפנות חווה הידרדרות לא רק במצבו הנפשי, אלא גם במצבו הגופני. הדופק שלו ואת קצב הלב גדל, עקצוץ בצוואר ובכתפיים אפשריים. במצב זה, "התוקפן" מסוגל לעשות הרבה דברים מטופשים, אשר מאוחר יותר יצטער, להעליב או אפילו לפגוע במישהו תחוב כראוי תחת זרועו.

לעתים קרובות, אנשים לא יכולים אפילו להבין איפה יש להם כל כך הרבה זדון כלפי אחרים. כדי לדכא תוקפנות, תחילה עליך לגלות את הסיבות להתרחשותו, למצוא את המקורות.

ישנן סיבות רבות אשר יכול לשמש את הופעתה של רגשות שליליים.

גורם לתוקפנות יכול לשמש:

  1. שינויים הורמונליים בגוף בשל מחלות שונות, כמו גם חוסר חומרים הדרושים.
  2. תחושת רעב. נשים, בעקבות כל מערכת של ירידה במשקל, לעתים קרובות מאוד לקרוע את גירוי על אחרים.
  3. מצב של מתח מתמיד, דיכאון, עבודה מוגזמת.
  4. לטווח קצר מגרים חיצוניים. די להיזכר בביטוי: "קמת על הרגל הלא נכונה".
  5. פעילות כבדה. זה נכון במיוחד עבור נשים אשר עסוקים מדי בעבודה, ובכל זאת עדיין יש לך זמן לעשות הרבה דברים בבית. חוסר זמן, חוסר שינה, ככלל, להוביל לעלייה גירוי, אשר במוקדם או במאוחר, תגרום התפרצות של תוקפנות.
  6. רגשות שליליים ניתן גם לקבל במהלך המחלוקת, אם אחד לא יכול להוכיח את נקודת המבט של אחד.
  7. דיכאון, וכתוצאה מכך, מדינה תוקפנית יכולה לנבוע מתוכניות לא ממומשות, להעריך את הציפיות. לדוגמה, אדם סומך על עלייה במיקום, אבל לא קיבל את זה, או אישה מתוכננת לאבד 15 ק"ג במהלך הדיאטה, אבל רק להיפטר 6 ק"ג.

אגב, הוא האמין כי תוקפנות היא האינסטינקט הישן ביותר המקדם הישרדות.

סוגי תוקפנות

המפתח למאבק מוצלח נגד התוקפנות הוא לקבוע לא רק את הסיבות להופעתה, אלא גם את הסוגים:

  1. מילולית - תוקפנות ישירה, לא מעורבים השפעה פיזית. יכול להיות בגלל מצב רוח רע, יום רע. ככלל, "התוקפן" נשבר על אדם בקרבת מקום, פונה לצעקה בחדות.
  2. תוקפנות עוינת, המתבטאת בכוונה של אדם לגרום נזק פיזי אחר, ללוות מילים גסות לא רק עם מחוות, אלא גם עם מכה.
  3. אינ באה לידי ביטוי בכוונה של אדם לזרוק את הכעס שלו לא על ידי פגיעה פיזית אדם אחר, אלא על ידי חיקוי פעולה זו עם, למשל, שק חבטות. זהו סוג טוב של תוקפנות והוא מכוון את הרצון ללמוד איך לנהל את הרגשות שלך, לא נותנים לאנשים אחרים סובלים מהם.
  4. ללא מוטיווציה אדם אינו יכול להסביר את הסיבה למצב רוח רע. זה יכול להיות גם ישיר ומוסתר כאשר הסימפטומים מוסתרים בקפידה מאחרים.
  5. ישר. במקרה זה, "התוקפן" אינו מתכוון להסתיר את מצב הרוח הרע ומבהיר ישירות לאובייקט הנבחר שהוא אינו אוהב אותו.
  6. עקיפות. אדם במצב של תוקפנות מסוג זה עשוי, לעתים קרובות, לא להבין שהוא חווה תוקפנות כלפי הנושא. כדוגמה, אתה יכול להביא תחושה של קנאה.

איך להיפטר תוקפנות

הלמידה התנהגות נאותה, כראוי לתפוס גורמים חיצוניים, לא נותן שלילי הדרך היה נראה כל כך פשוט. עם זאת, כל זה חייב ללמוד.

    1. אחד התרגילים הנפוצים ביותר בזמן נבדק הוא הבא. אם אתה מרגיש שאתה עומד להישבר ואת התוצאות יכול להיות די לא נעים, רק לעצום את העיניים ולנסות מופשטים. לספור עד 10. טכניקה פשוטה זו מפחיתה באופן משמעותי את האדרנלין בדם, אשר מיוצר ב-עד למצב של סכסוך, מאפשר לאדם להתרכז ולפעול בצורה מספקת ומשמעותית.
    2. זכור שהאנשים סביבך רחוקים מלהיות מושלמים. לכל אחד מהם יש אופי משלו, היזהר מאנשים מהירים. אם אתה מרגיש שאחד מהם נמצא במצב הגובל בתוקפנות, רק הצעד.
    3. צחוק מאריך את החיים! אלה רגשות נפלאים יש השפעה מועילה על אדם, מבטלת רגזנות, כעס ותוקפנות. אם אתה לא רוצה לצחוק בכלל, מנסה רק לחייך. אפילו החיקוי הרגיל של חיוך עוזר להרגיע את הגוף, להקל על מתח השרירים. אגב, ביוגה יש אפילו תרגיל שנקרא "בודהה חיוך". האפקט שהוא נותן הוא מדהים, אחרי חיוך מלאכותי כזה, הגוף והנפש מואשמים בשמחה וברגשות חיוביים.
    4. בשום מקרה לא תוכל לשמור את השלילי בעצמך. זכור, לעיל דיברנו על תוקפנות אינסטרומנטלית? רגשות שליליים לא יכולים להתיז על אחרים, אבל, למשל, בעזרת תרגילים בחדר הכושר, ריקוד, כושר, ארוביקה או שק חבטות קבוע. היתרון של אגס הוא כי על ידי מכה אותו, אתה יכול לדמיין גירוי.
  • קבל הרבה מנוחה, לישון מספיק, לא נותנים את התסמונת של עייפות כרונית. נסו להיות באוויר הצח לעתים קרובות יותר. אם אתה רגיל להגיע לעבודה על ידי תחבורה ציבורית או על ידי מכונית פרטית, לשנות את ההרגל. ללכת לעבודה ברגל, ובכך מתחיל את היום עם הליכה.
  • ארומתרפיה בזמננו רלוונטית מאוד. לבנדר או שמנים האלמוגים להפליא להקל על המתח, הלחץ ולתרום להשגת שלום ושלווה.
  • תגיד את אהוב על הבעיות שלך. חשוב מאוד שתקשיבו לכם, תזכו לאהדה, לדבר. זכור כי ייתכן שתתבקש לעשות את אותו הדבר, לא לסרב לאדם אם הוא רוצה לחלוק את הבעיות שלו איתך.
  • אם אתה מרגיש שאתה לא לבד להתמודד עם תוקפנות, פנה למומחה אשר יסייע לך להבין את הסיבות להתרחשות שלה. פסיכולוג מנוסה ילמד אותך כמה דרכים להתמודד עם תופעה לא נעימה זו.

מה לעשות אם הכל מרגיז אותך:

  • אל תרשה לעצמך להתגרות.
  • אל תגיבו בכעס ללעג ולתקיפות אכזריות.
  • לנתח את המצב, זה אפשרי כי אתה עושה פיל מתוך זבוב.
  • אל תיפול למלכודות. לדוגמה, אם אתה קורבן של דיבה, לא לבזבז זמן על תירוצים. הזמן ישים את הכל במקומו.

עכשיו אתה יודע איך להתמודד עם התנהגות תוקפנית. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת את המצב לקחת את הקורס ולנסות לפתור את זה.

צפה בסרטון: שיטות טיפול במחשבות מפריעות (סֶפּטֶמבֶּר 2019).