איך ללמוד לעשות מדיטציה בבית

מדיטציה היא מאוד פופולרי היום. יותר ויותר אנשים רוצים לדעת את עצמם, להתנתק מבעיות היומיום ופשוט להירגע את הנשמה. הנוהג המזרחי מתאים לכל הקטגוריות של אנשים, ללא קשר למין וגיל. אבל זה לפעמים קשה למתחילים להתחיל במדיטציה, שכן לא רק התיאוריה אלא גם בפועל משחק תפקיד חשוב כאן. בואו נסתכל על ההיבטים העיקריים של המדיטציה.

מהי מדיטציה

מדיטציה מובנת כמערכת של מיומנויות, ידע תיאורטי ותרגילים מסוימים המאפשרים לאדם לחוות את העולם הפנימי, לחדור למוח ולהרגיע את הגוף.

בעזרת תרגול זה, אתה בסופו של דבר להתחיל לשחרר את הדברים הארציים, צולל לתוך "אני" שלך. ריכוז על הרכיב הרוחני מאפשר לאנשים בקלות רבה יותר לסבול חוויות, מטלות היומיום מחשבות אובססיביות.

אנשים במזרח, אשר מדיטציה באופן קבוע, יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל עת. בפועל הוא הכרחי כדי לתת רוח לחימה, להקשיח את הגוף ולשפר את הרכיב האינטלקטואלי.

אדם נח רק כאשר מוחו נרגע. ברגעים כאלה ניתנים כוחות חדשים לגוף, הם יכולים להימשך מהחלל, מהטבע או מהמוח שלכם.

מדיטציה היא טובה כי זה מחליף שינה. רק 3-5 דקות של טבילה ימלאו את הגוף בכוחות, כאילו ישנת 4 שעות בשעות המתאימות והנוחות.

מתרגלים מזרחיים ידועים בחוכמה, בתושייה ובחשיבה חדשנית. כל זה יכול להיות מושגת על ידי מדיטציה. המוח פועל ברמה לא סטנדרטית, אדם נותן את עצמו לתהליך לחלוטין והוא מסוגל לפתור אפילו את המשימות המורכבות ביותר.

במהלך הפגישה, המוח הוא פינה, רק את הידע הדרוש נשאר בראש ללא זבל "זר". כאשר אדם יוצא מתוך טראנס, הוא מרגיש שונה, נח.

היתרונות של המדיטציה

המתפללים האמיתיים של הפרקטיקה המזרחית מאמינים לחלוטין כי מדיטציה פותר את כל הבעיות. זה נותן משמעת, enlightens ברמה אנושית, מוביל לשגשוג וידע של העולם הסובב אותו.

התהליך עצמו דוחף את האדם אל עצמו, וכתוצאה מכך התמצית בולטת, האדם הופך לאדם מלא. הוא כבר לא אכפת מדעות של זרים וסטריאוטיפים המוטלים של החברה.

מדיטציה נאבקת עם העצבנות הטבועה בכל אדם מודרני. תרגול מחדד את החושים ועושה אותם בהירים, על רקע זה, החיים האישיים והיחסים עם בני משפחה וחברים משתפרים.

מפגשים קבועים נותנים השראה ודוחפים לעליות חדשות שאנשים לא יכלו להחליט. תשלום של עליזות מאפשר לך ליצור הרמוניה עם עצמך.

כל אדם במדרגה זו או אחרת פיתח מרכיב מוסרי. מדיטציה מסייעת להדגיש בדיוק מה קרוב אליך, למרות ש"זה לא יכול להיות "," זה רע "מוטלת על החברה.

בפרט, בגוף האדם ובמוח ישנן אפשרויות יצירתיות מסוימות, כי לא תמיד יכול להתממש על ידי ניסוי רגיל שיטת השגיאה. מדיטציה מאפשרת לך לחפור עמוק יותר ולהראות שאתה קרוב יותר.

המתרגלים המזרחיים לא סותמים את הראש ולא מחליפים דברים קטנים. באמצעות מדיטציה, הם מנוקים של מחשבות אשפה, הגדרת את הבמה לפעולה בקנה מידה מלא.

טכניקת מדיטציה

באופן קונבנציונלי, ישנם 5 שלבים, אשר מעודדים מדיטציה נכונה, ללא נקודות חשובות חסר.

שלב מס '1
קודם כל, יש צורך לבחור את הזמן למדיטציה. עדיף לעשות מדיטציה בבוקר ובערב, כאשר המוח כבר עייף חלקית מן ההמולה וההמולה.

שלב 2
לאחר בחירת הזמן שאתה צריך להחליט על המקום עבור הפגישה. אם אתה מתחיל, האפשרות הטובה ביותר תהיה מקום מבודד ללא תרועה ומוסיקה. כאשר אתה צובר ידע וניסיון, אתה יכול גם לעשות מדיטציה במסיבה רועש עם הרבה אנשים. זה מועיל מאוד המוח משפיע על הסביבה הימית, או ליתר דיוק את הצליל של הגלים או את זרימת הנהר. בחיי היומיום, אנשים מתבוננים במזרקה, באקווריום, או במים שעוברים מהברז בדירה. אם אפשר, אתה צריך לכלול מונוטוני מוסיקה מרגיעה, חלקה, ללא מעברים מיותרים אשר יפריע התהליך. מתרגלים מנוסים לא מומלץ לערוך מדיטציה בחדר השינה, כי הגדרה זו מיועדת לשינה ולא יותר.

שלב 3
תהליך של ידע עצמי והרפיה מתחיל ברגע שבו החלטתם על הזמן והמקום, וגם מצאו את היציבה הנכונה. לעתים קרובות מדיטציה בתנוחה של "לוטוס", אבל למתחילים, אפשרות זו אינה מתאימה למדי. רגליים קהות ומניעת מיקוד. כדי להתחיל, לתת עדיפות לתפקיד "בטורקית" או "חצי לוטו". עליך לשכב על הרצפה ולהפיץ את הרגליים בזרועותיך לצד. אותו הדבר ניתן לעשות על הכיסא. אם תרצה, בחר מיקום אחר. העיקר הוא שאתה יכול להירגע לחלוטין ולא להרגיש אי נוחות. נשימה צריכה להתלוות לפתיחה מלאה של הסרעפת, להיות רגועה ובטוחה.

שלב 4
כדי להיכנס למצב טראנס, אתה צריך להירגע השרירים שלך. פריט זה מתייחס לבחירה של יציבה, כי עם יישום נכון של השלב הקודם, תוכל אפילו להירגע את שרירי הפנים שלך. כל הגוף חייב להיות במנוחה, לא אחרת. מתרגלים מנוסים מומלץ לחייך כמו בודהה להדוף את השלילי. כלומר, הפנים נראה רגוע, אבל אתה יכול לראות חיוך קלוש על זה. כדי להשיג זאת, תצטרך קצת מיומנות. לא מיד לקבל חיוך, להירגע.

שלב 5
כאשר השלבים הקודמים מיושמים בהצלחה, המעניין ביותר מתחיל. מדיטציה מלווה בקריאת מנטרה, המתמקדת בנשימה. כדי לעשות זאת, לעצום את העיניים ולהתרכז מחשבות או מנטרות. כאשר אתה מתחיל את הפגישה, המוח יהיה מוסחת בכל דרך, מחפש דרך לצאת הטראנס. במקרה זה, יש להחזיר אותו לנקודת הריכוז המקורית שלו.

מדיטציה מתחת למנטרה

מנטרות הן ביטויים מיוחדים או מילים.

כיום ישנם מספר סוגים של מנטרה - חומרית ורוחנית. לפיכך, שם ניתן להבין הבדלים. מנטרות חומר חייב להיות מבוטא להביא עושר הטבות אחרות הקשורות ערכים כאלה (חומר) לחיים.

המנטרה הרוחנית מובעת על ידי אותם אנשים שרוצים למצוא את עצמם או לא לאבד את הערכים שנרכשו (מזל, וכו '). במילים אחרות, סוג זה של מנטרה מבוטא בקטגוריות של אנשים שאינם מחפשים עושר חומרי.

מדיטציה על טכניקה כזו מושך ארצנו כי הם פשוט לא מבינים את המשמעות של המנטרה. כתוצאה מכך, המילים המדוברות אינן גורמות לכל רגשות, חיוביים או שליליים.

מילים או ביטויים בולטים בסנסקריט. לעתים קרובות מן המודטים אפשר לשמוע את הדברים הבאים: "קרישנה", "אום", "So-ham" וכו '.

המנטרה "קרישנה" קשורה עם השם של האלוהות ההודית. כאשר meditating תחת "קרישנה", כיפה בלתי נראית צורות סביב הגוף האנושי, אשר מגן מפני שלילי.

המנטרה "אום" אינה מומלצת למדיטציה של בני משפחה, משום שהיא קוראת לויתור על עושר חומרי. כדאי להיות זהיר עם הבחירה של מילים, במיוחד אם אתה לא יודע את המשמעות שלהם.

המנטרה "So-ham" מתאימה לכל הקטגוריות של אנשים, כי בתרגום זה אומר "אני". הדיקטום מוביל לידיעת ה"אני "שלי ולהשגת ההרמוניה עם העולם החיצון.

אם אתה מחליט לעשות מדיטציה בעזרת מנטרות, ההברה הראשונה בולטת בזמן שאיפה, השנייה - כאשר אתה נושף. עם השלמת ההליך, אדם לעתים קרובות נרדם, אין דבר נורא על זה.

יש אנשי מקצוע המשתמשים בחרוזים, כל חרוז אחראי להגייה אחת. המנטרה חייבת לחזור על עצמה 108 פעמים, בדיוק כמו חרוזים רבים במחרוזת התפילה. על פי העיקרון הכללי, לבחור מקום, זמן, יציבה, להירגע ולקרוא את המנטרה לאט וללא מטומטמים.

מדיטציה באמצעות רונים

רונים הם תכונה קסומה מורכבת בצורת תווים ייחודיים מודפסים על עץ או אבן. בעזרתו של מוצר כזה בימי קדם, שאמאנים ביצעו טקסים שונים וכישוף.

כיום, מדיומים מודרניים להשתמש אבנים קסם בפעילויות שלהם. מדיטציה דרך רונות מאפשר לך לנקות לחלוטין את המהות האנושית ולהבין את עצמך.

שקול, אם אתה מחליט לערוך מדיטציה בעזרת רונים, כדאי למצוא מקום שקט ונעים. שום דבר לא הפריע לך. כדי לבצע את ההליך כראוי, מומלץ לקחת את התנוחה הנכונה, יושב בדיוק על כיסא עם גב.

במהלך המדיטציה הרונית, נהוג להדליק נר. ראוי לזכור כי אבות קדמונים נחשב האש להיות אחד האלמנטים החזקים ביותר. נר דולק יעזור לך לטבול את עצמך במהירות בטראנס. ההליך יחייב רק אחד rune טוב של Fehu.

ברגע שאתה מתחיל להצליח, אתה יכול לנסות להשתמש Rune Dagus או אבן הגורל. מדיטציה ידרוש עט וגיליון נקי. פריטים נדרשים כדי לבטא את המחשבות והרגשות.

רצף של מדיטציה באמצעות רונים

  1. לאחר בחירת מקום מתאים, להדליק נר. תסתכל בזהירות על הלהבה, מרוכז את כל תשומת הלב על זה. בהדרגה לעצום את העיניים ולדמיין מקום רגוע. חושב שאתה צריך לצלול לתוך אידיליה.
  2. המוח חייב להיות ברור לגמרי ורגוע. בחוץ מחשבות לעזוב את הראש. לאחר מכן, להתחיל לדמיין את rune. אם אתה יכול לדמיין את אבן הקסם במחשבות שלך מן הראשון, נהדר. להתחיל לומר את שם הרונה ולבקש ממנה לפתוח.
  3. אין לערבב את המחשבות והרגשות שלך עם הדימוי של אבן קסומה. התחושות חייבות לבוא היישר מן הריצות. להרגיש, להקשיב ולהקשיב מה בא מן האבן. ההליך הוא מסובך למדי, אבל יעיל.
  4. אחרי שאתה יכול לחוות את רונה, לפתוח את העיניים ולחזור אל העולם האמיתי. הבא צריך גיליון ועט. לשים על בד כל המחשבות, הרגשות, משפטים ואירועים לראות אפשרי, נשמע.
  5. מדיטציה דרך רונים דורשת התמדה וסבלנות. אנשים מעטים להגיע להשיג את התוצאה הרצויה מהפעם הראשונה. להיות מתמיד ורגוע בעת ובעונה אחת.
  6. לא כל הרונים קלים וטובים. היזהר, אבנים רבות הן מסוכנות יכול לפגוע באופן משמעותי אדם. לכן, להכין מראש למדיטציה וללמוד את הדקויות של כל rune.

משך המדיטציה

  1. במדינות המזרח, המורים ממליצים למתחילים לעשות מדיטציה פעמיים ביום. ההליך עדיף להתבצע בבוקר ובערב. לאחר התעוררות, המדיטציה מאפשרת לך לטעון את הסוללות והאנרגיה במשך כל היום.
  2. הזמן האופטימלי של ההליך הוא הזמן של הזריחה. אתה מעיר את הנפש ואת לחייב אותך עם רגשות חיוביים. בהתחלה, זה עלול להיראות לא נכון לקום מוקדם כל כך, במיוחד בחורף.
  3. לאחר מדיטציה מוצלחת עם הזריחה, האדם משנה לחלוטין את ההכרה. בעתיד, אתה פשוט לא יכול לסרב לנס כזה. באשר מדיטציה הערב, יש צורך הרפיה וטיהור. בצע ניתוח של היום האחרון להתכונן למיטה.
  4. אם אתה רק הולך להבין את המודעות העצמית, את הזמן של המדיטציה צריך להתחיל ממש מ 2 דקות. ברגע שאתה לצבור ניסיון, אתה יכול להגדיל את המרווח. הוסף 2 דקות בשבוע.
  5. אל ייאוש אם אתה לא מצליח בפעם הראשונה. כל ההישגים מגיעים עם ניסיון. במשך הזמן, תוכל לעשות מדיטציה במשך זמן רב למדי, ללא תלות במקום ובזמן.

המלצות מעשיות

  1. כדאי לזכור שמדיטציה היא סוג של אמנות. התחל את התהליך עם מספר דקות. המדיטציות הראשונות ייקח קצת זמן. עם רכישת ניסיון, ההליך צריך לקחת בערך 1 שעה או יותר. משך המדיטציה עשוי להיות תלוי ביכולות של הגוף והמוח.
  2. נסו לעשות מדיטציה עם הזריחה, אחרי הניסיונות הראשונים מוצלח אתה תרגיש תחושה נעימה שאתה לא רוצה לסרב יותר. כאשר אתה מתעורר בכתב, להזכיר לעצמך את הצורך לנהל מדיטציה. אחרי השינה, המוח עדיין מתנודד, אז אתה פשוט שוכח את הטקס.
  3. לא ללכת במחזורים ובמיוחד לא לחשוב על איך לנהל כראוי מדיטציה. העיקר להתחיל, ואז ההליך ילך על האגודל. במהלך המדיטציה, ללמוד להקשיב לגוף שלך. אחרי שאתה לומד להבין את עצמך, אתה יכול להרגיש את המצב הפיזי לזהות מחלות אפשריות.
  4. כדי לטבול את עצמך בטראנס, אתה צריך להתרכז בנשימה. נסו לעקוב אחר אופן כניסת האוויר והחוצה דרך דרכי הנשימה. אל תדאג מחשבות זרות, לא לרכז את תשומת הלב עליהם. בעיות בראש יבוטלו בהדרגה.

ללמוד מדיטציה מאפס הוא די אפשרי. אתה צריך להאמין במה שאתה באמת מקבל. הבנת התודעה של האדם היא פרקטיקה שכיחה למדי. לדעת את העולם הפנימי, תוכלו להרחיב באופן משמעותי את העולם.

צפה בסרטון: איך לעשות מדיטציה (דֵצֶמבֶּר 2019).