כיצד לקחת חלבון לירידה במשקל

דיאטה מודרנית לירידה במשקל אינה מספקת תוצאות אם החלק העיקרי של הדיאטה אינו חלבון. זה רכיב זה מספק שריפת שומן מקסימלית, אשר מסופק על ידי השרירים. חלבון נמצא בביצים, גבינה קשה, בשר ודגים, אבל סכום זה אינו מספיק. מכאן הצורך להשתמש בחלבון בצורתו הטהורה, שהוא חלבון. למעשה, דיאטה כזו נחשבת תזונתיים, חלבון מספק את הגוף עם ויטמינים ואלמנטים הנחוצים לפעילות החיים במלואם.

כיצד לבחור חלבון לירידה במשקל

החלבון משתנה בהתאם לשיעור הקליטה, המחשוף ואחוז החומרים הפעילים. זה נחשב כי ישנם 4 סוגים של תערובת: מי גבינה (נספג במהירות), לבודד, הידרוליזה וחלבון מורכב.

קשה לומר בוודאות איזו מבין היצירות המפורטות מתאימה לך. סוג מסוים מבצע פונקציות ספציפיות, מכיל כמות שונה של חלבון ושונה בהרכב.

  1. חלבון מי גבינה. התכונה העיקרית של המוצר נחשב להיות, הוא נספג במהירות על ידי הגוף. ההרכב הוא אידיאלי עבור אנשים שיש להם מטרה עיקרית - קבוצה של מסת שריר וירידה במשקל. במקרה זה, תכונה חיובית של חלבון מי גבינה היא כי מרווה את הרעב, מנרמל גלוקוז (שימושי עבור חולי סוכרת), מאיץ תהליכים מטבוליים ברקמות. "מהיר" חלבון מומלץ לקחת בכמויות קטנות, 2 פעמים ביום. אחרת, אתה לא יכול לרדת במשקל אם תגדיל את כמות הנצרכת.
  2. חלבון לבודד. הרכב שונה למדיניות תמחור יקר יחסית בשל העובדה כי הוא מכיל 80-90% של חלבון טהור. 10-20% הנותרים הוא גלוקוז, הזכות carbohydrates, לקטוז, fats, ואת טעמי מזון. בידוד נחשב כלי יעיל עבור אלה המבקשים להשיג מסת שרירים באותו זמן לייבש את הגוף מפני שומן.
  3. הידרוליזה של חלבונים. על פי רוב, התרופה נוצרה עבור ספורטאים מקצועיים העוסקים באימונים אינטנסיביים, "יבשים". ככלל, בוני הגוף כושר ביקיני לשתות הידרוליזה, הם נדרשים ביותר לתת את השרירים את הצורה הרצויה. תכונה שלילית של סוג זה של חלבון היא כי הוא נספג במשך זמן רב מאוד. מסיבה זו, בנות המבקשות לאבד קילוגרמים שנאה לא צפויים להצליח.
  4. חלבון מורכב. הרכב כולל מספר סוגים של חלבון, זמין בצורה של תערובות בצובר עם תוספים. חלבון מורכב הוא דומה ויילי ביישום, הוא המתאים ביותר לרדת במשקל. מאחר והמוצר מכיל חלבונים שונים בפעילות ובקצב הקליטה, התוצאה היא מהירה פי כמה. הרכב מתאים להשגת מסת שריר, משמש לעתים קרובות לפני ואחרי האימון.

מן האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי הבחירה של חלבון הוא רעיון אישי בלבד עבור כל אדם. עם זאת, תזונאים מנוסים אומרים פה מורכב כי חלבון מי גבינה נחשב הרכב אופטימלי לירידה במשקל. בחר חלבון המבוסס על הזדמנויות פיננסיות.

היבטים חשובים של נטילת חלבון להרזיה

לאחר קניית חלבון בהכרח מעלה את השאלה איך לקחת את זה כמו שצריך, מבלי להזיק לגוף.

  1. כמות ההרכב הדרוש כדי להשיג מסת שריר וירידה במשקל משתנה במידה ניכרת. אם אתה רוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים, צריכת חלבון צריך להיות חצוי, בניגוד למצבים עם שריר הבניין.
  2. גם אם קנית חלבון טהור, אתה לא יכול להוציא לחלוטין מזון טבעי, הכולל חלבון. קבל כמות מסוימת של חלבון מ דגים, ביצים, בשר עוף, בשר חזיר, גבינה קשה, סויה.
  3. חשוב לזכור כי חלבון שהושג באופן טבעי לא יעלה על סימן של 4 גרם. על 1 ק"ג. מסת הגוף. כמו כן, החלבון חייב לעבור את שיעור הפחמימות ושומנים, מצב זה הוא חובה.
  4. מאזן את הדיאטה שלך, כך שאתה אוכל כל מיני ויטמינים. אחרת, הכבד, הכליות, הלב יכול לסבול עודף חלבון, תקלות במערכת העיכול יתחילו.
  5. ההיבט העיקרי של ירידה במשקל בעזרת חלבון נחשב כי השימוש של התרופה מותר רק בשילוב עם מאמץ פיזי. זה בגלל קבוצה של מסת שריר כי שומן נשרף. אחרת, התוצאה לא תהיה מספקת, קיים סיכון של השגת קילוגרמים נוספים.

שיטות לקיחת חלבון לירידה במשקל

השימוש בחלבון יכול להיות מחולק ל 5 תקופות: בוקר, אחר הצהריים ואת צריכת הערב, שימוש בתערובת לפני ואחרי התרגיל. שקול את השיטה בפירוט רב יותר ולהאיר את ההיבטים העיקריים.

  1. זמן השינה הממוצע של אדם ממוצע הוא כ 8 שעות. סביר להניח כי בתקופה זו של זמן הגוף הוא "מורעב", כי החומרים המזינים לא באים. תחזוקה של כל הפונקציות של האיברים הפנימיים מתבצעת על חשבון חומצות אמינו וגליקוגן, שהם תוצר של הרס סיבי שריר. כדי למנוע עששת, יש צורך לשתות חלבון על בטן ריקה מיד לאחר התעוררות בבוקר. האפשרות הטובה ביותר עבור זמן זה של היום הוא תערובת מי גבינה, אשר ימלא את הגוף עם חומרים מזינים בתוך זמן קצר. החלק הוא 3 גרם.
  2. על מנת השרירים לקבל חומצות אמינו לגדול מהר יותר, אתה צריך לקחת חלבון בשעות היום. אל תהיה עצלן לבשל את ההרכב בארוחת צהריים, לאכול ארוחות סדירות באותו זמן לשתות קוקטייל. מנה יומית עושה כ 3 גרם, במקביל חלקים כאלה צריך להיות שניים. במקרים בהם האפשרות של צריכת חלבון ב 2 שלבים נעדר, לתת עדיפות הידרוליזה (איטי) או חלבון מורכב.
  3. השלב הבא הוא לקחת חלבון לפני האימון. לא משנה כמה פעמים אתה אוכל טבעי, תערובת עיקר צריך להיות שיכור 1 שעה לפני האימון שלך מתחיל. האפשרות האידיאלית במקרה זה הוא חלבון מהיר (ווי), אשר נספג בתוך זמן קצר. בשום מקרה לא לשתות קוקטייל ישירות לפני פעילות גופנית, לא תהיה תועלת מכך. מנה 5 גרם.
  4. לאחר העומס, יש צורך להסיר חומצה לקטית מן הרקמות, כך השרירים יחזרו הנכונות קרב הקודם. מהלך כזה יאפשר פיצול fats פעמים רבות יותר מהר. הרכב יהיה להרוות את סיבי השריר עם האלמנטים הדרושים שנצרכו במהלך האימון. שלב זה נחשב החשוב ביותר, לשתות 5 גרם. מערבבים חצי שעה אחרי השיעור.
  5. השלב הסופי - נטילת חלבון בערב. רבים מאמינים כי אתה לא יכול להשתמש במוצר בשלב זה של היום, אבל שגיאה זו היא שגויה ביותר. כפי שהוזכר קודם לכן, חלבון הוא חלבון טהור, אתה לא יתחיל לעלות במשקל אינטנסיבי ממנו. קח 3 גרם. חלבון מי גבינה למשך 30-60 דקות לפני השינה, הגוף יהיה להוציא אנרגיה, בהתבסס על הסכום שהתקבל.

המלצות מעשיות

  1. כדי לרדת במשקל עם חלבון, לעשות תפריט כך שיש לך לפחות 3 ארוחות עיקריות. אל תשכחו לשתות חלבון בארוחת צהריים (עם ארוחות קבועות). תקופות לפני ואחרי התרגיל נחשבים חטיפים, לאחר נטילת חלבון אתה לא יכול לאכול עוד 2 שעות.
  2. זה ידוע כי חלבון סופג נוזלים מהגוף, ולכן חשוב לבחון את מאזן המים. אם אתה מוביל אורח חיים נמדד, לשתות לפחות 2.5 ליטר. מים ליום. אנשים עם פעילות גופנית מוגברת מומלץ להגדיל את הסכום ל 3.2 ליטר. ליום.
  3. אתה יכול להוסיף חלבון קפה, מיצים טריים, משקאות פירות ללא סוכר, קפיר, ryazhenka, חלב. מומלץ גם להשתמש ביוגורט דל שומן טבעי מעורבב עם ביצים עוף וחלבון.

קודם כל, אתה צריך לבחור חלבון מתאים לירידה במשקל. מעדיפים הרכב מורכב או סרום, אל תחמיצו את קבלת הפנים של המוצר. הוסף חלבון למשקאות או לקחת את זה עם מים, הכל תלוי העדפה אישית. תרגיל, לאכול לעתים קרובות מנות קטנות.

וידאו: איך לרדת במשקל עם חלבון ללחוץ Sh-G

צפה בסרטון: איך באמת מחשבים קלוריות! לידור דיין (דֵצֶמבֶּר 2019).